dimanche, septembre 13, 2020

Petit déjeuner sportif

Si vous devez participer à une compétition, ou si vous avez envie d'un bon petit déjeuner après l'effort, vous trouverez ici la recette de Bob Tahri :


Les ingrédients :
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 fruits de saison (max 300 g) (kiwi + fraise)
  • 2 cuillères à soupe d'huile de colza bio
  • 7 amandes
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin : championne en oméga3, il faut les moudre au dernier moment.
  • 1 cuillère à soupe de graines de sésame : forte en calcium.
  • 1 cuillère à soupe de graines de tournesol : source de vitamine E.
  • 1 cuillère à café de graines de courges : riche en protéine.
La recette :
  • Couper le citron en deux,
  • Ecraser la banane,
  • Mélanger avec les graines,
  • Préparer les deux fruits de saison,
  • Rajouter quelques amandes.
Il est conseillé de prendre ce petit déjeuner 45 minutes avant l'effort.
Personnellement, comme je cours à jeun, je prends toujours ce petit déjeuner après l'effort.

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