La vigne au 13 avril 2024

 

• Les feuilles on bien poussées en l'espace de trois semaines. Nous sommes au stade S9b sur l'échelle Eichorn et Lorenz :
  
  
  
• Léa à griffé la parcelle et a commencé le décavaillonnage.
• Maintenant, il faut dégraver autour des ceps, c'est le travail de la semaine prochaine.
• Les greffes ont bien démarrées :
  
  
  

L'élégance de Bitcoin - Ludovic Lars

 

• Effectivement, il serait dommage de ne pas profiter de cet ouvrage pour améliorer sa connaissance de Bitcoin.
• Ce livre est vraiment exhaustif et regorge d'information sur Bitcoin en apportant à la fois un éclairage historique mais aussi technique sur la compréhension du protocole.
• Les nombreuses références utilisées apportent une crédibilité sur Bitcoin lui-même en plus des explications très détaillées sur le fonctionnement de Bitcoin.
• L'auteur revient aux fondamentaux et aux origines de Bitcoin et cela permet au lecteur que je suis de faire un retour à la réalité et aux bases de Bitcoin.
• Vous y trouverez aussi des recommandations très pragmatiques par exemple pour la gestion des clés.

Broken Money - Lyn Alden

 

• Il y a 3 ans maintenant, j'achetais mes premiers Bitcoins, plus précisément mes premiers Satoshis. J'avais décidé de le faire suite à une très longue auto-formation sur le deep learning qui s'était terminé par la lecture du livre "Mastering Blockchain". Depuis trois ans j'ai navigué dans ce monde des cryptos et de la blockchain pour essayer de comprendre quelques protocoles alternatifs à Bitcoin, comme Ethereum et Solana. J'ai aussi exploré et pratiqué la DeFi (Finance Décentralisé) et lu un bon nombre de livres relatifs à la crypto. Je dois dire que le sujet est passionnant et comme on dit dans le domaine, le risque c'est de tomber dans le terrier du lapin, signifiant que c'est un puits sans fin de connaissance. 
• Cela me rappelle un peu les années 1994-2000 ou étant chez SUN on parlait souvent d'Internet comme le temps du chien, c'est à dire qu'en un an on voyait défiler l'équivalent de 7 ans d'innovation. Bien sûr, une majeure partie de ces innovations ont été classées verticalement, les seules qui on survécues ont décollées. A l'époque on nous soufflait des suggestions qui paraissaient impossible, comme chacun aurait son téléphone portable pour acheter des produits, accès à ses photos en ligne, etc...ce qui est chose banale aujourd'hui :=)
• Je crois que le livre de Lyn Alden, "La monnaie cassée", apporte cette dimension supplémentaire qu'est l'explication de l'usage par les producteurs et les utilisateurs de la monnaie au cours du temps passé, présent. Le livre offre une perspective que je n'avais pas il y a 3 ans à l'entrée de la mise sous cloche du monde à l'heure du COVID et de l'argent "magique" déversé par les gouvernements des pays riches. La monnaie n'est pas magique et le livre permet de décortiquer les fonctionnements internes des flux entre les différents acteurs qui utilisent une monnaie. Lyn Alden, utilisant une méthode d'ingénierie des systèmes nous éclaire sur les dessous du moteur de la monnaie.
• En résumé un livre très instructif, complet, qui donne des perspectives et qui éclaire réellement sur le système financier d'un point de vue actuel mais aussi historique.
• Content:
• What is Money?
• The Birth of Banks
• The Rise and Fall of Global Monetary Orders
• The Entropy of Fiat Ledgers
• Internet Native Money
• Financial Technology and Human Rights

Semi-marathon de Bourg-en-Bresse

 

• Le résultat du semi-marathon de Bourg-en-Bresse couru sous la pluie. Deux courses partent simultanément, le 10 et le 21 km. Pour le 21 km c'est deux tours de circuit, le premier tour il y a beaucoup plus de monde et ça court plus vite.
• Je suis très satisfait du temps réalisé et j'ai pas vu passé les 4 derniers kms ou j'ai poussé mon effort et doublé beaucoup de concurrents.
• Les temps à chaque km :
  
  
  

The Science of Running - Steve Magness

 

• lampoon: ridiculiser
• marred: gâché
• tenets: principes
• overarching: global
• boulder: rocher
• calf: mollet
• hamstring: ischio-jambier
• to stagger: échelonner
• depletion: épuisement 
• buildup: accumulation
• revved up: vombrir
• curtail: écourter
• priming: amorçage
• to summon up: mobiliser
• to ingrain: instiller
• bout: poussée
• culprit: coupable
• to garner: recueillir
• to ascribe: imputer
• ludicrous: ridicule
• credence: croyance
• prominence: importance
• crapshoot: coup de poker
• nemesis : ennemi juré
• clearance: évacuation
• ankle: cheville
• recoil: recul
• heel: talon
• stride: foulée
• scoot: filer
• to paw: gratter
• namesake: homonyme
• to impart: transmettre
• carbohydrate: glucide
• stardom: célébrité
• imprinting: empreinte
• spurt: jaillissement
• trendiness: coté branché 
• happenstance: hasard
• eagerness: enthousiasme
• overlooked: oublié
• to forgo: renoncer
• makeup: composition
• bout : periode
• to thrive off: prospérer
• efficacy: efficacité
• repletion: satiété
• depleted: réduit
• dumbed down: nivelé par le bas
• unwiedly: encombrant
• overarching: global
• soreness: douleur
• strenuous: fatigant
• to bolster: soutenir
• carbohydrate: glucide
• to eke out: faire durer
• conundrum: casse-tête
• tug of war: tire à la corde
• overly: trop
• buildup: accumulation
• to rev up: faire vombrir
• level off: se stabiliser
• duress: contrainte
• gait: démarche
• shuffling: traînant
• to entail : impliquer
• strain: tirer de toutes ses forces
• belabor: s'éterniser
• grinder: broyer
• revved up: faire vombrir le moteur
• slogging: trimer
• bounding: rebondissement

Introduction

• A method that uses hill sprints and strength endurance circuits to teach the runner to recruit more muscles and then extend their endurance.
• The great Hungarian coach Mihaly Igloi used his knowledge of muscle fibers to theorize that if runners changed their stride patterns from what he called a short swing to a long swing pattern, they would switch the muscle recruitment pattern and thus be able to delay fatigue slightly.
• Remember not to just follow the crowd for the sake of change.
• The goal of training is to build on top of what has been done previously.
• Balancing speed and endurance is the key to proper training.

Section 1: The Science of Distance Running

1 - How running Happens

• You are trying to compensate for fatigue by a variety of biomechanical adjustments.
• Running is a skill that needs to be learned and refined.
• Stored ATP: Adenosine TriPosphate = molécule riche en énergie.
• Increasing the capacity of the aerobic system to produce energy is a beneficial training adaptation to delay fatigue.

2 - Fatigue: Friend or Foe?

• FT: Fast Twitch muscle fiber
• ST: Slow Twitch muscle fiber
• Muscle or tendon damage is one way that the storage and use of elastic energy can decrease.
• Elastic energy is called "free energy".
• The three basic energy systems are the immediate (Phosphagen and Myokinase), Glycolysis, and Aerobic system. Each system requires a series of chemical reactions that ultimately result in ATP (Adénosine Tri Phosphate) reformation.

3 - The Brain: The Master Controller

• Fatigue is a brain-derived emotion.
• Homeostasis: phénomène par lequel un facteur clé (par exemple la température) est maintenu autour d'une valeur bénéfique pour le système.
• Fatigue was a result of a desire to maintain homeostasis.
• In the classic marathon example, pace slows before a runner truly runs out of glycogen.
• The brain is the master controller.
• Neurotransmitters serotonin and dopamine.
• Serotonin is popularly known as the chemical in the brain that is associated with depression.
• Dopamine is a chemical that's most well-known role is in the reward pathway.
• Rating of Perceived Exertion (effort physique) (RPE)
• As we get closer to the finish line, it's easier to pick up the speed because the danger is decreased.
• It is the mismatch between our expected feelings versus our actual feelings that governs performance.
• How we feel is a result of physical and psychological effort.

4 - An Oxygen Problem?

• VO2max refers to the maximum amount of oxygen used and is calculated by taking the amount of oxygen taken in and subtracting the oxygen exhaled out.
• Pulse oximeter: this device simply clip on your finger and take the oxygen saturation in the blood in a noninvasive way.
• The takeaway message should be don't focus your training on improving some parameter like VO2max, instead focus on providing the right training stimulus to improve race performance.

5 - The Fallacy of VO2max

• "If you are a scientist and believe in truth, you've got to say you don't know when you don't know. There's is always a temptation, especially if you have a theory, to try to prove it rather than to find out what is the truth." Frederick Singer
• It is almost as if it is human nature to go through this process of discovery and then exaggeration of the importance of the new finding.
• Whenever something is new, it is overemphasized.
• VO2max reflects this regulation of muscles recruitment.
• VO2max does not improve in well-trained individuals.
• VO2max and endurance performance are used almost synonymously, which is not true.
• After four weeks of training using an interval program designed to elicit time at VO2max, VO2max and, more importantly, performance did not improve.
• The change in VO2max did not correlate with the change in performance on a time trial.
• It probably makes more sense to standardize paces in relation to their recent race performances.
• The logic is that if VO2max is increased, endurance performance increases. This is not the case.
• VO2max does not correlate well with performance and cannot be used to distinguish which runners are faster.

6 - Lactate, Acid and Other By-Products

• "Our almost unlimited ability to ignore our ignorance." Daniel Kahneman
• Lactate Threshold (LT) is defined as the fastest running speed at which blood lactate levels remain in a relative steady state.
• Les mitocondries sont le lieu de la production la plus importante d'Adénosine TriPhosphate (ATP), le "carburant" énergétique des cellules.
• In addition the heart, brain, and liver all play an active role in clearing lactate from the blood.
• Contrary to popular belief, lactate does not cause fatigue. In fact, lactate is a fuel source and likely delays fatigue.
• Lactate produced inn a muscle fiber can be used as a fuel source by several organs.
• 4x1mile w/ 3 min rest
• 3 sets of 4x400m w/ 45 sec rest at 3k pace, 3 mins between sets
• In order to increase energy available we can increase the Anaerobic Capacity.
• The takeaway message is that lactate levels reflect a balance of opposing aerobic and anaerobic forces.

7 - Efficiency

• "The search for understanding, wherever it roams, is a search for better simplifications. Simplifications which explain more and distort less...All human understanding is based on simplifications of more complex realities." Bill James
• Running Economy (RE)
• A stiffer muscle is more efficient during running than a flexible one.
• It was found that the Achilles tendon stores 35% if its kinetic energy, while tendons that are in the arch of the foot store 17%.
• Rapid movements such as sprinting or plyometrics will train the tendons to be better able to utilize the energy.
• Sprinting is about the most specific form of plyometric activity that can be done for runners, yet it is often underutilized. Doing 60-100m accelerations is a great way to work on elastic energy.
• Runners are more efficient at running velocities at which they frequently train.
• Heel striking might be a sort of protective mechanism when we are venturing too far away from homeostasis.
• Swinging your arms gives you an energy saving effect of around 4% compared to not swinging your arms.
• The interesting part was that the 10mm cushioning "saved" more energy than the 20mm cushioning.
• Running is a skill, just like hitting a baseball or swinging a golf club.
• Slow Twitch (ST) fibers being better equipped to utilize oxygen due to its increased mitochondria, myoglobin, and Krebs cycle enzymes.
• How much oxygen is needed by the muscles, the efficiency in delivering and utilizing that oxygen, and how well substrates can be utilized all play a role.
• The preferred fuel of source in endurance races that last less than a couple of hours is glycogen. The body has a finite supply of glycogen stored in the muscles, while it has a relatively large supply of fat. Due to limited glycogen stores, in longer distance races, such as a marathon, glycogen depletion is a major source of fatigue.
• Long runs and high mileage training tend to increase the total glycogen supply of the muscles.
• Training in a fasted state is one way to increase the use of fat as a fuel. Therefore, for a marathon runner, some runs and long runs should be done without taking supplemental fuel, as low glycogen during the run seems to be the signal for a shift in substrate use.
• A marathoner who is able to utilize fats more will spare his glycogen stores, delaying fatigue.
• His goal is to run as fast as he can while using glycogen at a rate that will put him depleted just after the finish line.

8 - The Brain-Muscle Connection

• "The subjective experience of pain is constructed from both our physiological state and contextual data...when nerve cells send a signal to the pain centers of your brain, your experience of pain can vary even if those signals don't." Leonard Mlodinov
• Distance runners need large amounts of training, or damage, to complete this muscle fiber conversion.
• Training increase fiber recruitment during hard training may be one way to combat this problem of fatigue.
• Strength endurance work.
• This idea could explain why heavy resistance training or sprinting improves distance running performance, as it increases the total muscle fiber pool that can be recruited.
• EMG= electro diagnostique
• At higher temperatures more of the blood is redistributed to the skin to aid in cooling.
• An acclimatized person can sweat up to 4 liters per hour; while a person not acclimatized can only sweat about 1,5 liters per hour.
• Recent research has suggested that drinking ice-cold fluids helps to combat the core body temperature.
• Racing is a very intense activity. Dealing with pain or mental toughness is often cited as a reason for success in the sport distance running.
• What motivates elite Kenyan runners is economic incentive, followed by talent and distraction.

9 - The Genetics of Training

• "Our ability to spot patterns is what allows us to make sense of the world, but sometimes, in our eagerness, we are oversensitive and trigger-happy and mistakenly spot patterns where none exist." Ben Goldacre
• In order for the workout to elicit adaptation, it has to be significant enough both in terms of intensity and volume to disturb the body's homeostasis.
• Two examples of this process are a high intensity endurance workout at altitude might decrease the oxygen saturation levels, while a lengthy endurance workout might result in a depletion of glycogen.
• A larger stimulus is required to disturb homeostasis.
• If the marathon is an event that is dependent on the optimal fuel use ratio between carbohydrates and fats, how do we signal the body to change that ratio so that there is more reliance on fat. We need to "embarrass" it and send the signal that more fat needs to be used. How do you do that? Simple, by running a workout that depletes the glycogen stores to a significant enough amount that the body adapts to make sure that it does not run low on glycogen the next time. It accomplishes this by increasing the use of fat as a fuel and/or increasing glycogen stores.
• The idea is to train low, compete high, or, in other words, do some training in a low glycogen state, while competing fully stocked with glycogen.
• That explains why runners in particular need a wide variety of training stimuli.
• EPO: hormone qui stimule la fabrication des globules rouges.
• hypoxic: inadéquation entre les besoins tissulaires en oxygène et les apports.
• RBC: Red Blood Cell

10 - Theories of Training Adaptation

• "It is not the strongest or the most intelligent who will survive but those who can best manage change." Charles Darwin
• General Adaptation Syndrome (G.A.S)
• "Fight or flight"
• Assigning the correct intensity and volume of a workout to elect an optimal response is essential in proper training.
• The change in VO2max did not correlate with the change in performance on a time trial, which is a significant finding demonstrating that perhaps more attention should be paid to changing performance instead of manipulating physiological parameters such as VO2max.
• In practical terms for trained distance runners, it probably makes more sense to standardize paces in relation their recent race performances or based on percentages of goal race pace in well-trained runners.

11 - Volume and Intensity of Training

• East African runners averaged 172 km per week.
• High volume approach.
• Several higher intensity workouts per week, which are separated with easier runs.
• Faster training could have an impact on the traditional factors in performance: V02max, LT (Lactate Threshold), and RE (Running Efficiency).
• It was the amount of easy running that impacted running performance over a 10km race not the amount of high intensity training.
• Low volume training is optimal.
• This approach where high volume training must precede high intensity training is fundamental in popular literature on distance running, but it is neglected in the research.
• The idea that a base moderate work needs to be established before intense training is done in order to achieve maximum benefits.
• A long block of high intensity training leading to decreased performance, mostly likely due to overtraining.
• In distance running, it is accepted that well-trained runners train every day or at least six days out of the week.
• Elite Kenyan runners trained between 10-14 times per week.
• Some researchers have suggested that training in a fatigued state may enhance subsequent adaptations.
• It has been found that training in a glycogen depleted state enhances gene transcription of several markers of training adaptation.
• Recommendations in the popular literature suggest that 2-3 intense workouts should be done per week.

12 - Periodization of Training

• Periodization is the process of dividing the training into smaller periods of training where the emphasis, or the target, of the training is altered during each period.
• The mesocycle consists of several weeks of training.
• It is generally accepted that harder days are followed by one or two easier days before another hard day is repeated.
• After 16 weeks of training the periodized cyclists performed significantly better in a time trial.
• The traditional approach consisted of very high volumes of work early in the season that consistently lowers as the season progresses with a proportionate increase in intensity.
• 3 blocks of 4 weeks each.
• Started with a several month period called Marathon Conditioning where high volumes (100mpw) of easy to moderate running were done. Following this phase, mileage was decreased and the intensity was increased with a one month period called Hill Resistance which focused on strength endurance by using a variety of hill repeats and hill circuits. The next phase consisted of track training, starting with longer intervals on the track (800's, miles) and progressively working towards shorter intervals (200's and 400's). This was followed by a sharpening and peaking phase that consisted of shorter faster work, such as 50m in and out sprints or an all out 200m,, and a further drop in volume.
• 
  
  
  
  
• Essentially, the workouts start at the extreme and work towards each other, like a funnel:

13 - Where Do We Go From Here?

• Perhaps this shift in thinking will get us away from the propensity for relying almost solely on VO2max as a measure of endurance when it is only one factor, has exploded due to its ease of measurement, and does not even change in elite runners.
• It is tough to give advice on training to improve performance when the exact mechanisms that limit performance are not known.
• Training does not occur in isolation. Instead, a global and integrated approach to training should be taken.

Section 2 How to Train

• "We don't have the time or the mental bandwidth to observe and consider each detail of every item in our environment. Instead we employ a few salient traits that we observe to assign the object to a category, and then we base our assessment of the object on the category rather that the object itself." Leonard Mlodinov

14 - The Philosophy of Training

• "It is much easier, as well as far more enjoyable, to identify and label the mistakes of others than to recognize our own. Questioning what we believe and want is difficult at the best of times, and especially difficult when we most need to." Daniel Kahneman
• "Oversimplifications can be in science; they can cut through the hideous complexity with a working model that is almost right, postponing the messy details until later."
• It seems simplistic but the adaptation that we get from any training method is a result of whatever stimulus was applied. In other words, our body adapts to the stimulus it is given and in the direction that the stimulus is applied.
• What a coach needs to know:
• What adaptations are needed for your individual athlete training for an event
• Timing - At what period and how often should the athlete be working on these adaptations.
• How much stimulus (volume, intensity, density, etc...) needs to be applied for your individual athlete
• How much recovery and what type of training can be done while the athlete adapts.
• Obviously each event requires different demands, whether it is in terms of aerobic versus anaerobic contribution, tactics, psychology, or mechanical demands.
• It should be obvious that the amount of stress that a workout causes should be in proportion to how much recovery is needed following that workout.
• So if we gon on a 38km run, we expect to be heavily glycogen depleted.
• In running we are keenly aware of the physical stress, but we need to realize that psychological or emotional stress also contributes to the total stress load.
• The best way to monitor recovery is not by some top-secret scientific gadget, but instead by simply listening to your body. It is a skill to understand the feedback that your body is providing.
• The first way is to perform workouts in a pre-fatigued state. Instead of being completely fresh for all hard workouts if we start them in a slightly depleted state, we can now delve deeper into the depths of glycogen depletion and access muscle fibers we seldom recruit.
• The last amplifier that influences the training stress part of the equation is manipulating fuel to shift adaptations.
• The best way to do this is either via fasted runs or longer runs with no supplemental fuel.
• Consider running some with only water.
• The obvious one is recovery nutrition. We all have been inundated with information about taking carbohydrates or protein after a workout, so I won't cover that in detail, except to say that it works and that protein is showing to be more important not only fro the muscle repair but also for tendon growth.
• Taking five hits of 20g of protein throughout the day will keep protein synthesis elevated throughout the day. Additionally, taking a large dose of protein before bed will keep protein synthesis elevated during sleep, which is when large portion of recovery and repair takes place.
• Research has shown that testosterone levels rise during the first REM (Rapid Eye Movement) = sommeil paradoxal qui est la dernière phase du cycle de sommeil = c'est à ce stade que nous rêvons le plus.
• If our body senses a lot of inflammation, it brings in the heavy-duty repair equipment to shore up the defenses and build it stronger.
• Oxidation occurs during running and acts as one of the major triggers for increasing mitochondria to deal with all of those pro-oxidants. If all of a sudden we take an artificial anti-oxidant, then we again have a 3rd party that acts as a cleaning crew and shuts down the signal that the body needs to majorly adapt. What is interesting is that, according to research, only artificial antioxidants vitamins seem to have this strong effect. Natural antioxidants coming from fruits do not cause this effect.
• The concept of train low, compete high in regards of the carbohydrate intake. There is a growing body of evidence that shows training in a low glycogen state activates signaling pathways that influence both aerobic gains and fuel efficiency.
• Altitude should be thought of as another stressor, just like heat, humidity, or including a hill in a run.
• The reduction of psychological stress may play a role in their success.
• The major key concepts to keep in mind when considering balance are speed, endurance, strength, and power.
• mTOR : contrôleur central de la croissance cellulaire en réponse aux facteurs de croissance et aux nutriments
• Speed and endurance play opposing roles.
• There's a reason why the base phase, which traditionally includes a lot of general endurance training, is done in early in the season. And regardless of your beliefs, we generally follow a base phase with something more intensive and more speed oriented.
• It's about knowing how to balance the development of speed and endurance and knowing when each needs to be at their highest in the season.
• It's important to know what we need to know, what questions we need to ask, and what we do about it.

15 - What Are We Trying to Accomplish?

• "When faced with a difficult question, we often answer an easier one instead, usually without noticing the substitution." Daniel Kahneman.
• His point was that most of the time endurance was the key to performance.
• Decrease in blood glucose is believed to play a role in fatigue.
• We need to do workouts that cause a large increase in muscle fiber recruitment such as sprints, hill sprints, or heavy weights lifting.
• Another option is to do long uphill repeats as more muscle fibers are recruited during uphill running than flat running.
• Marathon: the main cause of fatigue is the depletion of fuel.
• "A Scientific approach to the Marathon" Renato Canova.
• The ultimate goal training is to race a particular distance at a certain pace.
• Steady refers to a pace that is generally 5-10% slower than marathon pace, or, in other terms, it's a good consistent pace that requires some focus to run but is not tiring. Easy refers to paces that are up to around 25/30% slower than marathon pace. Easy refers to paces that are up to around 25-30% slower than marathon pace.
• The bottom line is that not only do runners need to have an endurance foundation off which to build, but they also need a speed foundation.
• Start backwards. Work the extremes. Bring it together. Never leave anything behind. Progress everything.

16 - Creating and Manipulating Workouts

• We have to challenge homeostasis. So, we have to delve a little deeper into the depths of glycogen depletion to get the body to respond and make us utilize glycogen a little more efficiently. Or if we are improving strength, we need to have just enough micro-tears so that the body responds with repairing and making the muscle stronger. Essentially, we need to embarrass the body just enough so that it decides it is more prepared next time it faces this challenge.
• I'am a big believer in very gradually increasing the stimulus of the workout.
• The problem with training to complete exhaustion is that it is very hard on the nervous system, the endocrine system, the immune system, and psychologically.
• Working too hard or not being challenged enough can lead to the same result, apathy.

The optimal challenge window 

• The goal is to embrace the freedom and creativity of being able to design workouts to work with you as a runner.
• The "Typical" List:
• Rep distance
• Total volume
• Rest between intervals
• Speed
• If we are able to increase speed, we improve in the direction of speed; if we handle longer reps, we increase our ability to endure.
• By negative splitting, we are working on recruiting more fibers as we go along and gradually ramping up the stress, as well as ingraining a positive psychological mindset towards finishing fast.
• We know physiologically that when we change out of a rhythm, it takes the body a little time to adjust the breathing, heart rate, etc... to the new level.
• Having much longer recovery between sets than we would between reps.
• 3 sets of 3x800 with 90 sec rest with 5 min between sets towards 9x800m with 90 sec rest by the end of the season.
• If we shorten the recovery, the aerobic demands of the workout actually increase.
• In standing rest, our oxygen consumption and heart rate would drop.
• We could insert strength work such as squats, lunges, or squat jumps into the recovery to work on strength endurance.
• When we switch a workout to include hills, it increases the strength component of the workout and slightly changes the muscle fiber recruitment.
• As a general rule, the degree of incline can almost be taught of in terms of the light weight versus heavy weight lifting paradigm.
• Running on a variety of surfaces.
• Take away the sets to increase the stress of the workout:
• 3 sets of (4x400 with 60 sec rest) 3 min rest between sets
• 2 sets of (6x400) with same rest
• 12x400 with 60/70 sec rest
• Density is essentially a combination of work done and the time taken to do that work.
• The surrounding density of the training can greatly affect the stress and subsequent adaptations.
• Instead of fully recovering, we may use minimal recovery devices so that we create the pre-fatigue state. In fact, during the base and pre-competition phases of training, recovery is de-emphasized for this exact reason.
• We want to shift fuel metabolism and the way to do this is to "embarrass" the system. So we need to delve deeper into the depths of glycogen depletion. To do this, we could do fasted runs where we wake up and don't fuel before a run so that we use our overnight fast as a way to train with less glycogen. Similarly, we may do really long runs without fueling support to push the stress of low glycogen further. We can use nutrition to manipulate the stressor of the workout.
• We have to train the mental aspect during practice.
• We see workouts as a way to increase stress and drive adaptation. The way that stress is increased determines the direction of the adaptation the body takes. Therefore, it's a simple act of stress that leads to adaptation.

HoKa Clifton 9

• Clap de fin pour les chaussures Puma Nitro que j'ai utilisées pendant 796 km.
• Première paire de Hoka, modèle Clifton 9 que j'ai pu avoir grace à un bon d'achat offert par Annie et Michel.
• Drop de 5 mm (moins 3 mm par rapport à la Puma Nitro)
• Taille 44 2/3
• 240 g

Petite Philosophie des algorithmes sournois - Luc de Brabandere

 

• Ils imaginent utiliser la plus grande machine du monde pour précisément changer le monde. Libertariens convaincus, ils trouveraient plus efficace de supprimer l'Etat et de le remplacer par, devinez quoi, des algorithmes.
• Too big to be judged.
• Too big to be managed.
• Il ne leur sera jamais possible de savoir avec certitude s'ils ont fait les meilleurs choix.
• Internet n'est plus vraiment un espace public, ce sont quelques propriétés privées.
• Vous avez commandé un livre, ils vous en suggèrent un deuxième sur le même sujet.
• Les algorithmes caressent les internautes dans le sens du clic.
• Souvent, nous avons l'illusion de connaître parce que nous sommes sûrs de pouvoir trouver quelqu'un qui connaît.
• Pour Schopenhauer, "toute vérité franchit trois étapes : d'abord elle est ridiculisée. Ensuite, elle subit une forte opposition. Puis, elle est considérée comme ayant été toujours une évidence".
• Quand un fait est vrai, on le qualifie d'"avéré".
• L'idée est rendue vraie par les évènements.
• La vérité est la marque d'une idée qui a résisté. Ce sont les épreuves qui font office de preuves.
• "Tu ne vois pas le monde tel qu'il est, tu le vois tel que tu es"
• "Je pense, donc je suis"
• Le socle commun des références partagées s'estompe.
• Il est donc impossible de réfuter une croyance par un dialogue contradictoire.
• Paul Valery : "Le mélange de vrai et de faux est énormément plus toxique que le faux pur".
• "Ecris ta critique du livre avant de le lire, sinon tu pourrais te laisser influencer..."
• Internet diffuse des fake news à la pelle.
• Pour certains, c'est la mesure même qui définit la grandeur, pour d'autres la grandeur existe indépendamment de la mesure ...
• Il n'est pas nécessaire de connaître le diamètre du soleil, mais il faut se souvenir qu'il ne pourrait pas passer entre la Terre et la Lune.
• Descartes dans "Les Passions de l'âme" parues en 1649. Le message du philosophe français était clair : la raison ne doit surtout pas se laisser perturber par les émotions dont elle n'a pas besoin pour fonctionner. Les émotions ont alors été considérées comme un obstacle à la pensée rationnelle, un peu comme si on avait affaire à deux processus oeuvrant en sens contraire.
• Antonio Damasio. Sa thèse est simple : sans les émotions, nous raisonnons moins bien !
• Six émotions de base sont innées et universelles. Elles comprennent la joie et la tristesse, la colère et la peur, mais aussi la surprise et le dégoût.
• Parmi ces émotions "acquises" et plus sophistiquées qu'on appelle plutôt "humeurs", on trouve la honte, la culpabilité, la gaieté, la gêne et la fierté, ou encore l'envie et la jalousie.
• Le moindre achat, le moindre investissement inclut nécessairement une part émotionnelle.
• "Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks".
• En manipulant, à leur insu, les fils d'actualité de centaines de milliers de personnes devenues sans le savoir des rats de laboratoire virtuel, les chercheurs de Facebook se sont rendu compte qu'ils pouvaient rendre les gens plus joyeux ou plus tristes.
• Pour un électeur identifié comme inquiet quant à l'avenir, un message parlant de l'immigration a plus de chances d'avoir de l'effet.
• Homo sapiens sait qu'il pense, autrement dit, il dispose d'une conscience.
• Certains alchimistes de la Silicon Valley ont rajouté un troisième point à leur agenda : la suppression des gouvernements, tout simplement. 
• Libertarien, autrement dit un individu profondément convaincu que des algorithmes seraient plus adéquats pour gérer un pays et ses institutions que n'importe quelle assemblée d'hommes et de femmes.
• On oublie que parmi les manques de l'ordinateur, le plus important est son absence de conscience.
• La raison d'être d'un outil numérique est de pouvoir amplifier les gestes intellectuels, parfois de manière impressionnante. Mais cela ne change rien son statut d'objet technique.
• Prenez l'intelligence humaine. Et enlevez-lui la capacité de discerner le bien du mal, le sens de l'humour, le doute, l'intuition, la conscience de ce qu'elle fait, l'intention, les oublis, les états d'âme, le soucis esthétique, la volonté, la joie de trouver et la tristesse d'échouer, la capacité à écouter l'autre, à lâcher prise, à surmonter les paradoxes ou à trouver des analogies inédites. Si vous retirez tout cela à l'intelligence humaine, il ne restera pas grand-chose. C'est pour ce "pas grand-chose" qu'une intelligence artificielle est utile.
• Dès le plus jeune age, un enfant actionne donc les trois manières de réfléchir qui l'accompagneront la vie entière : la pensée logique, la pensée créative et la pensée critique.
• Le savoir s'accumule et se solidifie au détriment de la liberté de penser.
• L'enjeu est de leur apprendre à penser dans un monde qui devient digital.

Do Hard Things - Steve Magness

 

• toughness : dureté
• tantrum : colère
• cussing out : obscène
• trite : banal
• callous : insensible
• to grind out : écraser
• pussy : fillette
• prowess : talent
• dash : goutte
• goaded : provoqué
• bluster : fanfaronnade
• horrid : horrible
• rash : éruption
• bevy : volée
• to bash : frapper
• grinding through : venir à bout
• appraise : évaluer 
• quads : quadriceps
• searing : accablant
• honed : aiguisé
• donning : revêtir
• impending : imminent
• gaze : regard
• freak-out : crise de panique
• a slew : un tas de
• haywire : détraqué
• steady : stable
• fledgling : débutant
• downtrodden : opprimé
• harsh : sévère
• rousing : passionné
• lore : tradition
• trope : stéréotype
• outgrow : passer l'age
• harrowing : atroce
• predicament : situation délicate
• throes : affres
• to whisk : fouetter
• foraging : chercher de la nourriture
• blaring : beuglant
• arousal : excitation
• vaunted : vanté
• to enact : promulguer
• to gloss over : vite passer sur
• a slew of : un tas de
• to stare off : fixer le vide
• to brush off : chasser
• worthy : louable
• needy : indigent
• wreck : épave
• freakout : piquer une crise
• off-kilter : de travers
• staple : base
• to summon up : retrouver
• reckless : imprudent
• deluding : tromper
• sturdy : robuste
• steady : stable
• uneventful : sans incident
• steady : stable
• tinge : teinte
• plummet : chuter
• bruised : couvert de bleus
• outcropping : affleurement
• ledge : bord
• to jut out : dépasser
• cringe : grimacer
• blip : point
• dread : crainte
• cubs : petits oursons
• awry : aller de travers
• wits : esprit
• to prime : amorcer, préparer
• craze : engouement
• trove : trésor
• consummate : parfait
• quell : dissiper
• scold : réprimander
• to seep out : fuir de 
• grinding : broyage
• to prevail : se battre
• scorching : brûlant
• frown upon : voir d'un mauvais oeil
• utter : prononcer
• impervious : imperméable
• wane : décroître
• lapse : écart
• tout : faire l'article
• puffed out : essouflé
• tinting : teindre
• drooling : baveux
• cowering : se tapir
• helplessness : impuissance
• bolstering : renforcer
• menial tasks : tâches subalternes
• scourge : fléau
• listlessness : apathie
• grind : boulot répétitif
• impending : imminent
• stout : fort
• dampened : atténué
• stage : de base
• hop on : monter
• dread : crainte
• exhaustion : épuisement 
• to foretell : prédire
• hopelessness : désespoir
• hopefulness : optimisme
• grief : soucis
• rut : routine
• backlash : contrecoup
• puking : vomir
• worth : valeur
• berate : réprimander
• helpless : sans défense
• mulligan : coup rejoué
• to flip : faire sauter
• cusp : à l'aube de
• stumped : poser une colle
• nudge : encourager
• drills : exercices
• strides : enjambées 
• quirk : excentricité
• painstaking : pointilleux
• scold : gronder
• vowed : voeux
• numb : insensible
• bliss : béatitude
• nefarious : infâme
• gibberish : charabia
• shun : éviter
• jittery : nerveux
• tinge : teinte
• mugger : agresseur
• dimly : faiblement
• scents : parfum
• rustling : bruissement
• insula : cortex
• harken : prêter l'oreille
• hobble : boitiller
• soreness : douleur
• prime : de premier choix
• brimming : plein à ras bord
• thoughtfulness : prévenance
• sever : sectionner
• dull : ennuyeux
• craving : envie
• jolt : soubresaut
• thump : cogner
• dashing : se précipiter
• smattering : de vagues notions
• meager : maigre
• spear : lance
• terse : brusque
• stern : sévère
• beacon : signal lumineux
• steadfastness : inébranlable
• waged : mener
• deem : juger
• gooey : gluant
• mate : partenaire
• kin : famille
• barbs : piques
• posit : postuler
• jibe : coller
• scarlet letter : obsolète
• spurring : inciter
• marooned : abandonné
• brush off : chasser
• spouting : jaillir
• thrust : pousser
• prodding : encourager
• rant : diatribe
• oblivious : inconscient
• toddler : bambin
• excoriate : réprouver
• mumble : marmonner
• latch : comprendre
• blurted out : lâcher
• overt : ouvert
• pep : peps
• self-esteem : estime de soi
• poking : pousser
• merciful : clément

Introduction: How we got toughness wrong and where to go

Chapter 1 - Finding Real Inner Strength

• We've prioritized external displays over true inner strength.
• Real toughness is experiencing discomfort or distress, leaning it, paying attention, and creating space to take thoughtful action. It's maintaining a clear head to be able to make the appropriate decision. Toughness is navigating discomfort to make the best decision you can.
• Toughness is having the space to make the right choice under discomfort.
• Whether discomfort comes in the form of anxiety, fear, pain, uncertainty, or fatigue, navigating through it is what toughness is all about.
• Toughness Maxim : Real toughness is experiencing discomfort or distress, leaning in, paying attention, and creating space to take thoughtful action. It's navigating discomfort to make the best decision you can.
• No one wins the race in the first half of an endurance contest; they only lose it. Less thinking meant fewer thoughts about the impending pain or doubts over whether I could sustain the pain the whole way.
• I was storing up my mental energy to combat the surge of discomfort.
• Fatigue unmasks our breaking points.
• Running is a sport where you are alone, in your head, navigating immense levels of discomfort.
• We have a fundamental misunderstanding of what toughness is.
• Everybody goes through shit in their life. Nobody escape obstacles.

Chapter 2 - Sink or Swim: How We Took the Wrong Lesson from the Military

• The old model of toughness, in essence, throws people into the deep end of the pool but forgets that we need to first teach people how to swim.
• High stress and a need to perform.
• Prepare you for a reality that you might face.
• Goal setting, positive self-talk, and stress management.
• How "to monitor their psychological performance and learn to maximize mental toughness skills"
• A tough individual is like a robust immune system.
• Stress inoculations.
• Mental skills foundations.
• Optimism, resilience, post-traumatic growth, and emotion regulation.
• We need to teach them how to navigate the discomfort they'll soon face.
• Sink or swim doesn't work.
• Negative thoughts of quitting are normal. They represent your mind to protect you.
• It's training the mind to handle uncertainty long enough so that you can nudge or guide your response in the right direction. To create space so that you don't jump straight from unease to the quickest possible solution.

The First Pillar of Toughness - Ditch the facade, embrace reality

Chapter 3 - Accept What You Are Capable Of

• He'd wait to reach his goal another day.
• Inside their bodies, the novices are secreting cortisol, while the veterans have more adrenaline.
• Adrenaline, oxytocin, cortisol.
• Does our appraisal of our skills match our appraisal of the demands of the situation?
• Toughness maxim : Our appraisal of a situation as a threat or as a challenge depends on the perceived demands of that stressor versus or perceived abilities to handle them. Do we have the resources to handle the demands?
• Stress exposes you.
• Toughness maxim : Embrace reality. Accurate appraisal of demands + accurate appraisal of our abilities.
• Shifting the focus toward process-oriented goals.
• Stress alters our judgement of what we are capable of.
• Relaxed participants tended to ignore the bad news and embrace the good.
• Stress shifts us towards a negative bias, priming us to search out and recognize danger or threats in the environment.
• Prime your mind to search for opportunities.
• The closer you are to a performance, the more you want to prime with what you are good at.
• What direction we end up going is largely up to how we see ourselves and the world around us.

Chapter 4 - True Confidence Is Quiet; Insecurity Is Loud

• See the pain as something to embrace instead of avoid.
• There is a time to train and a time to rest.
• Training gives me a feeling of tranquility.
• We often mask our insecurities with perfectionism and extreme levels of work.
• Lacked confidence and couldn't control his insecurity before a race.
• When confidence is high, we 're able to completely focus on the task at hand.
• Confidence and toughness go hand in hand.
• Toughness maxim : Confidence is a filter, tinting how we see the challenges before us and our ability to handle them.
• Every generation denigrates the next.
• According to a research, millennials may have higher degrees of narcissism.
• When we face a challenge, expectation and reality should have a high degree of overlap.
• When we are overconfident, we set ourselves up for failure.
• Minimum expectation. Embrace reality.
• Two major psychological constructs: self-esteem and confidence.
• True confidence is founded in doing the work.

Chapter 5 - Know When to Hold 'Em and When to Fold 'Em

• The feelings of apathy when we lack control are real and frequent.
• When we lack a sense of control over our life, apathy naturally takes over.
• When we lack control, our stress spikes.
• The better runners needed freedom.
• Toughness maxim : Our level of control changes how we respond to stress. When we have a sense of control, our alarm is quieter and easier to shut off.
• The ability to choose improves performance not only in athletic tasks, but also in everyday ones.
• If too many emails are causing you consternation, define a specific hour each day in which you'll answer them.
• We are born to choose.
• In Foucault's conceptualization, power was utilized to regulate time, space, and effort.
• It's when we have a choice that toughness is trained.
• Toughness maxim : When we don't have control, we lose the capacity to cope. It's when we have a choice that toughness is trained.
• Training to have control.
• Leading yourself
• From small to large : Once you have a sense of control over the smallest item, then move to something slightly larger. 
• Give Yourself a Choice
• Flip the Script
• Adopt a ritual
• Leading others :
• Learn to let go
• Set the constraints and let them go
• Allow them to Fail, Reflect, and Improve

The Second Pillar of Toughness - Listen to your body

Chapter 6 - Your Emotions Are Messengers, Not Dictators

• When we don't have clarity in our internal world, we tend to resort to less effective coping mechanism.
• Interoceptive : la perception des signaux internes du corps, tels que la conscience des battements du coeur, de la respiration et d'autres sensations physiologiques.
• Bad data in means bad prediction out.
• When we name something, we take back control - converting the ambiguous to something tangible that we can understand, manipulate, and come to terms with.
• Toughness maxim : Poor interoception -> Poor predictions -> Lower toughness and worse decision making.
• Developing nuance Exercise
• Exercise 1: Go Deep to Understand Nuance
• 1. Get specific
• 2. Go into the feelings and sensations
• Exercise 2: Name It
• 1. Develop a vocabulary.
• 2. Describe the feeling.
• 3. Separate the feeling from the physiology.
• 4. Name it.
• 5. Reappraise it
• It comes down to clarity of our inner world

Chapter 7 - Own the Voice in Your Head

• "My emotional self feels fear and my physical self feels pain. I instinctively rely on my rational self to take command over the fear pain"
• The inner debate occurs whether we're running a marathon.
• One theory posits that they are mental simulations - our body evaluating possible scenarios for our current situation, one of those being death.
• In this kind of self-talk, it's less of a debate where there is a winner and a loser and more about working through a scenario - practicing how you might respond, taking different viewpoints into account, and navigating your way through them.
• It's clear that how we talk to ourselves during stressful situations influences our subsequent behavioral response.
• Toughness maxim : If the messenger (feeling) shouts loud enough, a corresponding thought will enter our awareness to motivate us toward a behavioral response or action. Our inner speech serves to integrate our variety of systems or selves. To bring concerns and motives to awareness and decide what to do with them.
• Our inner voice should serve self-regulation and direction toward action.
• Using external self-talk might work well is that it holds you accountable.
• The more the child was distanced from his inner self, the longer he or she persisted.
• It's easier to give advice to a friend than to yourself.
• When we used third-persons pronouns, our first name, or example of others, it creates space between our sense of self and the situation. We transform into that friend giving advice, not blinded by our connection to the issue.
• A self-immersed perspective causes us to see the situation as a threat.
• When we adopt a self-distanced perspective, our view of the world broadens.
• All from switching from I to you.
• Our inner dialogue is complex.
• We have many different voices, each representing a type of self that occupies our mind.

The Third Pillar of Toughness - Respond instead of React

Chapter 8 - Keep Your Mind Steady

• 
  

Le discernement François Bert

 

Avant-propos - Ici et maintenant

• L'écoute continue de la réalité du temps présent amènera à bousculer le plan et, surtout, à remplir ses parties de manière plus dense et différente qu'initialement prévu.
• Aussi y a-t-il deux grands absents dans la prise de décision que produit le discernement : le silence et le contexte.
• Le discernement comme l'art de donner aux choses la portée qu'elles méritent.
• En allant plus loin que la pensée superficielle et en résistant aux biais personnels.
• Dans les profondeurs de son écoute intérieure.

Partie I - Le discernement, une urgence, vraiment ?

• L'inattendu s'invite quotidiennement.

1 - Le savoir seul ne suffit pas : les trois règles de la réalité

• "On commande à la nature en lui obéissant."
• "Créer, ce n'est pas inventer ce qui n'existe pas, c'est écouter l'évidence cachée de ce qui existe déjà."
• "Ce qui est juste dans l'ordre de la pensée, c'est ce qui est complet ; ce qui est juste dans l'ordre de l'action, c'est ce qui est simple."
• Il s'agit de faire en somme du "mono directionnel successif" (une route, puis une autre, puis une autre, etc...) plutôt que de rester paralysé par l'étendue des choix possibles.
• La dépendance des pouvoirs à l'image et aux médias, ainsi qu'à la tyrannie de leur immédiateté.

La Philosophie comme manière de vivre - Pierre Hadot

 

• paganisme : ni chrétien, ni juif
• libation : rituel religieux
• indicible : qu'on ne peut exprimer
• érémitique : propre aux ermites
• aphorisme : bref énoncé résumant une théorie ou un savoir

2 - Chercheur, enseignant, philosophe

• Il m'arrive parfois, en traduisant Marc Aurèle par exemple, de travailler une journée entière pour savoir ce que peut signifier tel mot grec dans tel contexte défini.
• J'ai compris qu'il fallait tenir compte de l'évolution des pensées et des mentalités à travers les siècles.
• J'ai appris beaucoup de choses en y travaillant.
• Ma première crise cardiaque, une chute en arythmie, est survenue à l'occasion d'une discussion pénible.
• La philosophie n'est pas une pure théorie, mais elle est un mode de vie.
• L'existence d'exercices spirituels dans l'Antiquité, c'est à dire des pratiques, qui pouvaient être d'ordre physique, comme le régime alimentaire, ou discursif, comme le dialogue ou la méditation, ou intuitif, comme la contemplation, mais qui étaient toutes destinées à opérer une modification et une transformation dans le sujet qui la pratiquait.
• La retraite spirituelle, qui est possible, disait-il, même au milieu de la foule, ou l'examen de conscience ou différentes techniques de maîtrise de soi.
• Le recrutement ne se faisait pas selon la valeur des candidats, mais selon la politique syndicale.
• Des requins qui se taillent la part du lion.
• Il m'arrive d'écouter de la musique travaillant quand l'effort de réflexion n'est pas trop contraignant.
• L'idée épicurienne et stoïcienne de la valeur de l'instant présent.

3 - Le discours philosophique

• Rilke m'a fait ressentir aussi très fortement la déchirure qui s'est réalisée entre l'homme et la terre, entre l'homme et la nature, entre l'homme et l'unité cosmique.
• Les écrits philosophiques répondent à des questions.
• Dans l'antiquité déjà sophistes et philosophes s'affrontaient. Les premiers cherchaient à briller par les subtilités de la dialectique ou la magie des mots, les seconds demandaient à leurs disciples un engagement concret dans un certain mode de vie.

4 - Interprétation, objectivité et contresens

• La discipline des désirs, la discipline de l'action et la discipline du jugement, qui consistent respectivement à conformer ses désirs, ses actions et ses jugements à la Raison.
• Il faut chercher à déterminer les véritables intentions.
• L'attitude stoïcienne qui consiste à se concentrer sur le présent, sans se laisser écraser par le passé ou inquiéter par l'avenir est quelque chose qui reste toujours valable.
• Marc Aurèle "Bientôt tu auras tout oublié, bientôt tous t'auront oublié"
• Augustin "Ne cherche pas au-dehors. reviens en toi-même, c'est dans l'homme intérieur qu'habite la vérité."
• "Connais-toi toi-même"

5 - Expérience unitive et vie philosophique

• Expérience mystique, expérience amoureuse, les termes pour les décrire sont souvent les mêmes.
• La théologie négative est un discours sur Dieu mais qui n'emploie que des négations.
• Retranche toutes choses
• Accueille toutes choses
• Sénèque : "L'homme est pour l'homme une chose sacrée"
• Tao : " Toute forme de spiritualité commence par un "lâcher prise", un renoncement au moi limité et limitatif."

6 - Le discours philosophique comme exercice spirituel

• Pour pouvoir supporter les coups du sort, la maladie, la pauvreté, l'exil, il faut se préparer par la pensée à leur éventualité. On supporte mieux ce à quoi on s'attend.
• Les épicuriens aussi évoquent des exercices spirituels : l'examen de conscience, par exemple, ou l'aveu des fautes, la méditation, la limitation des désirs.
• Il faut se soumette aux lois de la discussion, c'est-à-dire premièrement reconnaître à l'autre le droit de s'exprimer, deuxièmement reconnaître que, s'il y a une évidence, on se rallie à cette évidence, ce qui est souvent difficile quand on découvre qu'on a tort, et puis, troisièmement, reconnaître au-dessus des interlocuteurs la norme de ce que les grecs appellent logos : un discours objectif, qui cherche en tout cas à être objectif.
• Chaque jour, un exercice spirituel.
• Des techniques de respiration.
• Ptolémée qui dit : quand je contemple les astres, je ne suis plus un mortel.
• La physique théorique admet et prouve que la terre se meut, mais, du point de vue de la perception, la terre est immobile. Or c'est la perception qui est le fondement même de la vie que nous vivons.

7 - La philosophie comme vie et comme quête de sagesse.

• Quant aux épicuriens, il fallait limiter ses désirs pour être heureux.
• L'amitié, dans l'épicurisme, joue un très grand rôle. Finalement, les épicuriens cherchent à jouir de la simple joie d'exister.
• Il n'y a rien de plus opposé au culte du profit, qui détruit peu à peu l'humanité, que cette morale stoïcienne qui exige de chacun une loyauté, une transparence, un désintéressement absolu.
• Michelet : "L'Antiquité contient les idées à l'état de concentration, à l'état d'élixir."
• Il faut détacher l'âme du corps.
• Marc Aurèle, en tant que stoïcien, disait: il faut accomplir chaque action comme si c'était la dernière; ou encore : il faut passer chaque jour comme si c'était le dernier.
• Il s'agit de vivre d'une manière extrêmement intense tant que la mort n'est pas là.
• Le fameux carpe diem d'Horace : cueille l'aujourd'hui, sans penser à demain.
• La satisfaction le soir de se dire : "j'ai vécu".
• Le jour a été vécu dans toute son intensité, mais en même temps, quand le lendemain viendra, on considérera ce nouveau jour comme une chance inespérée.
• Spinoza dit : "L'homme libre ne pense pas à la mort, sa sagesse n'est pas méditation de la mort, mais méditation de la vie."
• Il faut comme toujours voir la complexité des choses.
• Sénèque, Epictète, Marc Aurèle, des stoïciens.
• La pratique spirituelle vise à établir la paix dans l'âme.
• Trois disciplines d'Epictète qui se retrouvent chez Marc Aurèle, la discipline du désir, la discipline de l'action et la discipline du jugement. Or la discipline de l'action comporte un élément qui est très important, qui est le souci du bien commun.
• Sénèque : "Vis pour autrui, si tu veux vivre pour toi." Car, ajoute Sénèque, on ne peut pas être heureux, si on ne considère que soi.
• Etre attentif aux autres.
• En faisant le bien aux autres, on se fait du bien à soi-même.
• On pourrait parler de la philosophie comme d'une ellipse, qui a deux pôles : un pôle de discours et un pôle d'action, extérieure mais aussi intérieure.
• Platon : " De peur de passer à mes propres yeux pour quelqu'un qui n'est rien qu'un beau parleur, incapable de s'attaquer résolument à une action."
• Mener une vie philosophique, c'est-à-dire consciente, cohérente et rationnelle.
• La concentration sur l'instant présent.
• " Prendre son vol chaque jour " disait Georges Friedman.
• La contemplation et le travail de l'esprit apportaient le bonheur à l'être humain.
• Il ne s'agit pas de spéculer toujours, mais il faut une bonne fois penser à passer à l'exercice.
• Il est plus facile de parler que de faire.
• On peut penser que la méditation comme exercice spirituel est quelque chose d'admirable.

8 - De Socrate à Foucault. Une longue tradition.

• La vie du corps est une maladie et seule la vie de l'âme est une varie vie.
• L'importance de la simplicité, le ridicule du pédantisme.
• Philosopher c'est apprendre à mourir.
• Je n'ai rien fait de ma journée et Montaigne dit : " Comment, vous n'avez rien fait, mais n'avez-vous pas vécu ! n'est-ce pas la plus illustre de vos préoccupations ? "
• Dans la vie courante, nos décisions, nos réactions ne sont pas très conscientes, que cela ne part pas du fond de nous-mêmes et de notre personnalité, mais qu'il s'agit de réactions stéréotypées que tout le monde peut avoir : il y a une sorte de dépersonnalisation dans la vie quotidienne.
• L'absurdité de la vie qui est fondamentale chez Camus, Sartre.
• Prendre notre décision personnelle, en fonction de la valeur qui nous paraît la plus importante dans le cas présent.
• Des analogies indiscutables entre pensée chinoise et philosophie grecque.
• L'image de la grenouille au fonds du puits ou de la mouche à vinaigre au fond d'une cuve "ignorant l'univers dans son intégralité grandiose " comme dit Tchouang-Tseu.

9 - Inacceptable ?

• Un regard critique sur mes jugements, ou encore une conscience plus vive de l'instant présent.
• Socrate : " Une vie sans examen ne vaut pas d'être vécue. "
• Il faut élever une citadelle autour de soi, ne se laisser troubler par rien.
• La richesse, le pouvoir, les honneurs apparaissent constamment chez les stoïciens et les épicuriens dans les listes des choses à ne pa désirer.
• La richesse, le pouvoir, les honneurs sont recherchés par la classe dirigeante, aussi bien dans l'antiquité que de nos jours. Tout le malheur de notre civilisation actuelle, c'est bien l'exaspération du désir du profit, d'ailleurs dans toutes les classes de la société, mais spécialement dans la classe dirigeante. Quant au commun des mortels, il peut avoir des désirs plus simples : le travail, ou le bonheur familial ou la santé.
• Pour être heureux, il faut donc diminuer au maximum les causes de souffrance, c'est-à-dire les désirs.
• Il n'y a qu'un seul vrai plaisir, le plaisir d'exister, et que, pour l'éprouver, il suffit de satisfaire les désirs naturels et nécessaires à l'existence du corps.
• L'exercice spirituel de la concentration sur le présent existe chez les épicuriens et les stoïciens.

10 - Le présent seul est notre bonheur

• Vivre comme si l'on vivait son dernier jour, sa dernière heure. Une telle attitude exige une total conversion de l'attention.
• Prendre conscience de la valeur infinie du moment présent, de la valeur infinie des moments d'aujourd'hui, mais aussi de la valeur infinie des moments de demain, que l'on accueillera avec gratitude comme une chance inespérée.
• Ce qui importe, ce n'est pas ce que l'on fait, mais comment on le fait.
• Cet exercice de concentration sur le présent, que recommandent aussi bien les épicuriens que les stoïciens.
• Goethe : " Alors l'esprit ne regarde ni en avant ni en arrière. Le présent seul est notre bonheur. "
• Nous projetons tous nos espoirs, toutes nos aspirations, toute notre attention dans le futur, en nous disant que nous serons heureux lorsque nous aurons atteint tel ou tel but : nous sommes dans la crainte, tant que le but n'est pas atteint, mais si nous l'atteignons, il ne nous intéresse déjà plus et nous continuons à courir après autre chose.
• Je m'applique à me concentrer sur l'action que je fais en ce moment, je la fais du mieux possible.
• Je suis là, ici, dans un monde immense et merveilleux.
• Einstein : " Un Être Humain n'est qu'une partie, limitée dans le temps et dans l'espace, du Tout que nous appelons "l'Univers".
• Il faut prendre soin de respecter les autres, de rester parfaitement impartial, d'être totalement désintéressé, de faire le bien sans en avoir conscience, de ne pas s'attacher égoïstement à son action, d'accepter les conseils des autres.
• Vaclav Havel : " La seule politique, la seule digne de ce nom, et d'ailleurs la seule que je consente pratiquer, est la politique au service du prochain, au service de la communauté."
• Vivre dans le moment présent, c'est vivre comme si l'on voyait le monde pour la dernière fois, mais aussi pour la première fois.
• Même quand ils souffrent et se trouvent dans une situation désespérée, ils parviennent parfois à considérer l'existence dans le monde comme quelque chose de splendide.
• Tchouang-Tseu : " Je ne connaissais du Tao que ce peut en connaître une mouche à vinaigre prise dans une cuve. Si le maître n'avait pas soulevé mon couvercle, j'aurais toujours ignoré l'univers dans son intégralité grandiose. "
• Sénèque : " Ce monde qu'il m'arrive bien des fois de regarder comme si je le voyais pour la première fois. "

The Obstacle is the Way - Ryan Holiday

 

• brashness : effronterie
• predicament : situation embarassante
• to dally : lambiner
• strife : querelle
• to be slighted : manquer de respect
• ramming : fourrer
• stirrups : étriers
• to barrel forward : foncer
• the stampede : la débandade
• scorching : brûlant
• to chisel : buriner
• to peg away : bosser
• pertinacity : obstination
• weary : las
• to outlast : survivre
• chops : coups
• to slog through : trimer dur
• impediment : obstacle
• untrodden : jamais emprunté
• spurred : stimulé
• underdog : outsider
• wedded : lié
• to plead : supplier 
• tangle : emmêler
• ordeal : épreuve
• rousing : passionné
• scramble : brouillé
• jumble : fouillis
• blips : mauvais moments
• bossy : autoritaire
• heckler : perturbateur
• janitor : gardien
• stomp : marcher d'un pas lourd
• eagerness : enthousiasme
• broom : balai
• raking in money : bien gagner
• stuffy : étouffant
• deed : acte
• cunning : malin
• brambles : ronces
• waffling : bla bla
• lore : tradition
• repelling : repoussant
• wily : rusé
• pinprick : petite contrariété
• stalemate : impasse
• wit : esprit
• to barge : débarquer
• deft : habile
• wickedly : vachement
• sheer : pur
• to be bucked off : être désarçonner
• to fizzle out : se tarir
• jousting : joute
• eagerness : enthousiasme
• strip : se déshabiller
• screw : vis
• solace : réconfort
• jarred : secoué
• unavoidably : inévitablement
• loose : desserré
• tight : serré
• dove : plonger
• tantrum : colère
• glower : regard noir
• slam : claquement
• chips : éclat
• steely : d’acier
• recklessness : témérité
• streak : tendance
• to stir up : susciter
• besieged : assiégé
• sentient : sensible
• seemingly : apparemment
• shirking : esquiver
• trump : atout
• agency : pouvoir d'action
• bluster : fanfaronnade
• debilitating : affaiblir
• bawdy : paillard
• bout : quinte, accès
• prodding : encouragement
• petty : insignifiant
• onerous : pénible
• to gird : se préparer
• woe : malheur
• poise : élégance
• snap : se casser net
• forbearance : tolérance
• to marshal : mobiliser
• fortitude : courage
• bear and forbear : supporter et attendre
• wilt : s'épuiser
• to wrest : arracher
• frail : fragile
• to despise : mépriser
• streneous : éprouvant
• to partake : participer
• caveat : mise en garde
• to shirk : esquiver
• to portend : présager
• downer : situation déprimante
• cheerfulness : gaieté
• to bemoan : se lamenter
• to roar : rugir
• blaze : incendie
• begrudgingly : à contrecoeur
• to mope : se morfondre
• to peddle : faire du porte à porte
• toil : labeur
• selfless : altruiste
• limp : boitant
• flimsily : fragilement
• looming : imminent
• imprevious : imperméable
• vile : horrible
• to chide : réprimander
• to indulge : faire plaisir
• worthy : méritant

PREFACE

• Our actions can be impeded...but there can be no impeding our intentions or dispositions. Because we can accommodate and adapt. The mind adapts and converts to its own purposes the obstacle to our acting.
• The impediment to action advances action.
• What stands in the way becomes the way.

INTRODUCTION

• Every obstacle is unique to us.
• One thing is at fault: our attitude and approach.
• It was a relentless drive to improve himself through action and practice.
• The obstacle in the path becomes the path. Never forget, within every obstacle is an opportunity to improve our conditions.
• Marc Aurèle : 
• Objective judgment, now at this very moment.
• Unselfish action, now at this very moment.
• Willing acceptance - now at this very moment - of all external events.
• That's all you need.
• Perception, Action and Will.
• The Obstacle Is the Way

PART 1 - PERCEPTION

THE DISCIPLINE OF PERCEPTION

RECOGNIZE YOUR POWER

• Your mind remains your own (if you're lucky, you have books) and you have time - lots of time.

STEADY YOUR NERVES

CONTROL YOUR EMOTIONS

• Does getting upset provide you with more options?

PRACTICE OBJECTIVITY

ALTER YOUR PERSPECTIVE

• Perspective is everything. When you can break apart something, or look at it from some new angle, it loses its power over you.
• Right action follows the right perspective.

IS IT UP TO YOU?

• So what if you focused on what you can change?

LIVE IN THE PRESENT MOMENT

• Focus on the moment.

FINDING THE OPPORTUNITY

• But after you have controlled your emotions, and you can see objectively and stand steadily, the next step becomes possible: a mental flip, so you're looking not at the obstacle but at the opportunity within it.
• Every situation is an opportunity for us to act.
• That which doesn't kill makes me stronger.
• The obstacle is an advantage, not adversity. The enemy is any perception that prevents us from seeing this.

PREPARE TO ACT

• Problems are rarely as bad as we think - or rather, they are precisely as bad as we think.

PART II - PREFACE

• We must be sure to act with deliberation, boldness, and persistence.

THE DISCIPLINE OF ACTION

• When our worst instincts are in control, we dally (lambiner)

GET MOVING

• They don't care if the conditions are perfect or if they're being slighted.
• Life can be frustrating. Oftentimes we know what our problems are. We may even know what to do about them. But we fear that taking action is too risky, that we don't have the experience or that it's not how we pictured it or because it's too expensive, because it's too soon, because we think something better might come along, because it might not work. And you know what happens as a result? Nothing. We do nothing.
• Those who attack problems and life with the most initiative and energy usually win.
• If you want momentum, you'll have to create it yourself, right now, by getting up and getting started.

PRACTICE PERSISTENCE

• No way out but through.
• We will not be stopped by failure, we will not be rushed or distracted by external noise.
• In applying the entirety of his physical and mental energy.
• Persist in your efforts. Resist giving in to distraction, discouragement, or disorder.
• When setbacks come, we respond by working twice as hard.

ITERATE

FOLLOW THE PROCESS

• Existing in the present, taking one step at a time, not getting distracted by anything else.

WHAT'S RIGHT IS WHAT WORKS

• Not deploying the tactics you learned in school but adapting them to fit each and every situation. Any way that works - that's the motto.
• How far are you willing to go? What are you willing to do about it?
• All that matters is that you accomplish it.
• But so many of us spend so much time looking for the perfect solution that we pass up what's right in front of us.
• Do the best with what you've got.
• Think progress, not perfection.
• Under this kind of force, obstacles break apart. They have no choice. Since you're going around them or making irrelevant, there is nothing for them to resist. 

IN PRAISE OF THE FLANCK ATTACK

• The art of the side-door strategy is a vast, creative space.
• Indirect communication.
• You don't convince people by challenging their longest and most firmly held opinions.

USE OBSTACLES AGAINST THEMSELVES

• We get so consumed with moving forward that we forget that there are other ways to get where we are heading.
• Don’t just do something, stand there!
• Use the impediment as an opportunity to explore a new direction.

CHANNEL YOUR ENERGY

• Physical looseness combined with mental restraint? That is powerful.

SEIZE THE OFFENSIVE

• A crisis provides the opportunity for us to do things that you could not do before.
• Seize this moment to deploy the plan that has long sat dormant in your head.

PREPARE FOR NONE OF IT TO WORK

• Perceptions can be managed. Actions can be directed. We can always think clearly, respond creatively. Look for opportunity, seize the initiative.

PART III - Will

• True will is quiet humility, resilience and flexibility.

THE DISCIPLINE OF THE WILL

• He was patient because he knew that difficult things took time.

BUILD YOUR INNER CITADEL

• Strengthening his upper body.
• Training he kept it every day.
• We craft our spiritual strength through physical exercise, and our physical hardiness through mental practice. (mens sana in corpore sano - sound mind in a strong body)
• The brain is a muscle like any other active tissue.
• The inner citadel, that fortress inside of us that no external adversity can ever break down.

ANTICIPATION (THINKING NEGATIVELY)

• The person who has rehearsed in their mind what could go wrong will not be caught by surprise.

THE ART OF ACQUIESCENCE

LOVE EVERYTHING THAT HAPPENS: AMOR FATI

• Indifference and acceptance are certainly better than disappointment or rage.
• We don't get to choose what happens to us, but we can always choose how we feel about it.
• There is always some good - even if barely perceptible at first - contained within the bad.

PERSEVERANCE

• Creativity, craftiness (habilieté), leadership, discipline and courage but above all: perseverance.
• Persistence. Everything directed at one problem, until it breaks.

SOMETHING BIGGER THAN YOURSELF

• If I can't solve this for myself, how can I at least make this better for other people.
• If not for me, then for my family or the others I'm leading or those who might later find themselves in a similar situation.
• You've inflated your own role and importance.
• Unity over Self. We're in this together.

MEDITATE ON YOUR MORTALITY

• Reminding ourselves each day that we will die helps us treat our time as a gift.

PREPARE TO START AGAIN

• Behind mountains are more mountains.
• Knowing that life is a marathon and not a sprint is important.

FINAL THOUGHTS

• First, see clearly. Next, act correctly. Finally, endure and accept the world as it is.
• Nassim Nicholas Taleb: "Transforms fear into prudence, pain into transformation, mistakes into initiation and desire into undertaking."
• We gather strength as we go.