Marathon de Budapest - Le 15 octobre 2017

Le marathon de Budapest

Présent sur la place des héros pour le départ deux heures avant le début de la course, j'attends patiemment le départ et je ne rentre dans le sas numéro 3 seulement un quart d'heure avant le départ. Le départ des premiers concurrents se fait à 9h30 exact et je passe sous la ligne de départ à allure réduite à 9h33. Le parcours commence sur la voie Andrassy en direction du Danube. Le rythme que je m'impose est de 5 minutes au kilomètre et rapidement je vais m'apercevoir que je cours en 4'50". Délibérément je n'attends pas le meneur d'allure de 3h45. Tout se passe bien, hormis quelques spectateurs qui traversent le passage des coureurs et d'ailleurs il ne manque pas grand chose pour je percute une personne. Le marathon n'est pas la course unique puisque en même temps et sur le même parcours a lieu le marathon en relais fois quatre ainsi que la course de 30 km. Ainsi en est-il des marathons de ces capitales qui n'ont pas suffisamment de concurrents sur la marathon uniquement.
Je passe les 5 km en 23', puis les 10 km en 48', 15 km en 1h13'. Au 21 km je passe en 1h44' ce qui me positionne tout à fait dans le temps prévu. Je suis donc toujours dans une base de 3h:30. Il fait chaud et je regrette d'avoir pris mon maillot à manches longues. Je bois donc à chaque ravitaillement. Au 25ème km je passe en 2h07 et je commence à ressentir une douleur sur la jambe gauche au niveau du genou extérieur. Ensuite cette douleur se cumule avec une autre douleur au niveau de l'aine gauche. Je me concentre sur cette douleur en espérant qu'elle va disparaître. Malheureusement elle ne disparait pas. Je me dis que cela va être dur de terminer mais qu'il serait dommage d'être venu à Budapest et ne pas terminer le marathon. Je puise dans mon courage pour continuer et je passe au 30ème km en 2h41' soit 11' de retard par rapport à Vienne. Maintenant j'avance km par km en essayant de tenir et de me raccrocher et de tenir jusqu'à chaque panneau indicateur du km. Passage au 35ème km en 3h19' (le 35ème km en 7'38" soit le km le plus lent). Encouragement de Christine au 36ème km ou le rythme a nettement diminué. Il faut que je m'accroche malgré la douleur qui persiste. De nouveau Christine au 40ème km ou je suis obligé de marcher. Je relance néanmoins après la pancarte du 40ème km pour terminer au 42,195 en 4h12'25" où je récupère la médaille des finisseurs. Cette médaille de Budapest il a fallu aller la chercher ! Mais elle rend plus fort et justifie la citation d'Alexandre le Grand : "ce qui ne tue pas rend plus fort"

Dans un mois ce sera le marathon de Budapest - Le 16ème marathon

Dans un mois ce sera le départ du marathon de Budapest. Après une préparation à la préparation du plan d'entrainement de quatre semaines, je suis à la cinquième semaine de préparation sur un plan de 3h30. L'objectif est de faire mieux qu'à Vienne (3h43). J'aurai alors effectué 13 semaines d'entrainement.

Les séances d'entrainement s'enchainent au rythme de quatre séances par semaines sur la base de Jérôme Sordello (auteur de "La bible du running"). Le plan s'est correctement déroulé hormis la deuxième semaine ou les séances de fractionné ont donné des résultats moins bon que lors du plan de Vienne. L'explication tient au fait d'une crêve cette semaine de retour de vacances. Le plan 3h45 utilisé pour Vienne était déjà sur une base d'un plan d'entrainement de Jérôme Sordello. Quel que soit le plan la difficulté restera toujours la même : c'est à partir du 30ème km que commence le marathon. Je vais garder la stratégie de Vienne, c'est à dire partir avec pour objectif de passer au semi en 1h45 si possible. Le test de Bart Yasso permet de prédire le temps du marathon. Il s'agit de faire 10 fois 800 m et de calculer la moyenne des 800 m pour en déduire le temps thréorique sur marathon. Le test réalisé cette semaine avec 9 fois 800m donne un premier résultat à 3h:22.

Sapiens - Une brève histoire de l'humanité. Yuval Noah Harari 

1 - La révolution cognitive

Un animal insignifiant

• Lions, tigres, léopards et jaguars sont des espèces différentes du genre Panthera.
• Homo sapiens : de l'espèce sapiens (sage) et du genre Homo (homme).
• Il y a 100 000 ans, au moins six espèces d'homme arpentaient la terre.
• Le cerveau représente autour de 2 à 3 % du poids corporel total, mais il consomme 25% de l'énergie du corps.
• Le Sapiens en revanche, ressemble plus au dictateur d'une république bananière.
• Il existe un lien direct entre l'apparition de la cuisine, le raccourcissement du tube digestif et la croissance du cerveau.
• Forts de meilleures techniques et de compétences sociales supérieures, les Sapiens étaient des chasseurs et des cueilleurs plus efficaces.

 L'arbre de la connaissance

• La coopération sociale est la clé de notre survie et de notre reproduction.
• Il importe bien davantage pour eux de savoir qui, dans leur bande, hait qui, qui couche avec qui, qui est honnête, qui triche.
• Les commérages se focalisent habituellement sur les méfaits.
• De même que les politiciens en campagne serrent les mains et embrassent les bébés, de même, dans un groupe de chimpanzés, les aspirants à la position la plus haute passent beaucoup de temps à embrasser, taper sur le dos et bisouiller les bébés.
• Aujourd'hui encore, le seuil critique de la capacité d'organisation humaine se situe autour de ce chiffre magique (150).
• De grands nombres d'inconnus peuvent coopérer avec succès en croyant à des mythes communs.
• Peugeot était une petite affaire familiale de Valentigney, un village situé à 300 kilomètres seulement de la grotte de Stadel.
• Il s'agissait au fond de raconter des histoires et de convaincre les gens d'y croire.
• La révolution cognitive : préparation et éxécution d'actions complexes, groupes plus grands et plus soudés.

Une journée dans la vie d'Adam et Eve

• Nos ancêtres les chasseurs-cueilleurs : pendant la quasi-totalité de leur histoire, les Sapiens ont été des fourrageurs.
• Il y a 30 000 ans, un fourrageur typique n'avait accès qu'à un seul type de produit sucré : le fruit mûr.
• L'instinct qui nous pousse à engloutir des aliments très caloriques est profondément inscrit dans nos gènes.
• Les fourrageurs vivaient pluôt en "communes" qui ignoraient la propriété privée, les relations mongames et même la paternité. Dans une bande de ce genre, une femme pouvait avoir des relations sexuelles et nouer des liens intimes avec plusieurs hommes (et femmes) en même temps.
• Pour survivre, il leur fallait une carte mentale détaillée de leur territoire.
• Il leur suffisait de quelques minutes à un fourrageur moyen pour transformer un silex en pointe de lance. Autrement dit, le fourrageur moyen avait une connaissance plus large et plus variée de son environnement immédiat que la plupart des descendants modernes.
• L'histoire n'a pas connu hommes plus avertis et plus habiles que les anciens fourrageurs.
• De fait tout indique que la taille du cerveau moyen des Sapiens a bel et bien diminué depuis l'époque des fourrageurs. Survivre en ce temps-là nécessitait chez chacun des facultés mentales exceptionnelles.
• Le secret de la réussite des fourrageurs, ce qui les protégeait de la famine et de la malnutrition, était la diversité de leur alimentation.
• Une alimentation saine et variée, une semaine de travail relativement courte et la rareté des maladies infectieuses ont conduit de nombreux experts à parler des sociétés de fourrageurs préagricoles comme des "sociétés d'abondance originelle".
• L'animisme (du latin anima, "ame" ou "esprit") est la croyance suivant laquelle presque chaque lieu, chaque animal, chaque plante, chaque phénomène naturel a une conscience et des sentiments, et peut communiquer directement avec les humains.
• Les bandes itinérantes de Sapiens conteurs d'histoires ont été la force la plus importante et la plus destructrice que le royaume animal ait jamais produite. 

Le déluge

• L'histoire donne de l'Homo sapiens l'image d'un serial killer écologique.
• La conclusion est inévitable : la première vague de colonisation Sapiens a été l'une des catastrophes écologiques les plus amples et les plus rapides qui se soient abattues sur le règne animal.
• Bien avant la révolution industrielle, Homo sapiens dépassait tous les autres organismes pour avoir poussé le plus d'espèces animales et végétales à l'extinction.

2 - La révolution agricole

La plus grande escroquerie de l'histoire

• Si nos esprits sont ceux des chasseurs-cueilleurs, notre cuisine est celle des anciens fermiers.
• Au 1er siècle de notre ère, l'immense majorité des hommes dans la majeure partie du monde étaient des agriculteurs.
• La Révolution agricole fut la plus grande escroquerie de l'histoire.
• Une alimentation fondée sur les céréales est pauvre en minéraux et en vitamines.
• La culture du blé a assuré plus de vivres par unité de territoir, ce qui a permis à l'Homo sapiens une croissance exponentielle.
• Homo sapiens arriva au Moyen-Orient il y a quelques 70 000 ans.
• Les fourrageurs se transformèrent en cultivateurs.
• Pourquoi cette erreur de calcul fatidique ? Les raisons sont les mêmes que tout au long de l'histoire. Les gens ont été incapables de mesurer toutes les conséquences de leurs décisions.
• Il a fallut des générations pour s'apercevoir que les petits changements s'accumulaient et transformaient la société, et qu'à ce moment-là personne ne se souvenait jamais avoir vécu autrement.
• Une augmentation spectaculaire de la force collective et le succès apparent de notre espèce sont allés de pair avec de grandes souffrances individuelles.

Bâtir des pyramides

• L'attachement à "sa maison" et la séparation d'avec les voisins devient la marque psychologique d'une créature bien plus égocentrique.
• La surface de la planète est d'environ 500 millions de km2.
• Il ne rimait à rien de s'inquiéter de choses sur lesquelles ils n'avaient aucune influence.
• Tristement, les paysans diligents ne connaissaient quasiment jamais la sécurité économique dont ils rêvaient en se tuant au travail.
• L'histoire est une chose que fort peu de gens ont faite pendant que les autres labouraient les champs et portaient des seaux d'eau.
• La plupart des réseaux de coopération humaine reposent sur l'oppression et l'exploitation.
• Chacun est porteur d'un code génétique légèrement différent et, dès la naissance, se trouve exposé aux influences différentes de son environnement.
• De même que l'égalité, les droits et les sociétés à responsabilité limitée, la liberté est une invention des hommes, et qui n'existe que dans leur imagination.
• Talleyrand : "On peut tout faire avec des baïonnettes, sauf s'asseoir dessus".
• Prenons l'exemple du désir populaire de prendre des vacances à l'étranger. Qui n'a rien d'évident ni de naturel. Jamais un mâle alpha chimpanzé n'aurait l'idée d'utiliser son pouvoir pour aller en vacances sur le territoire d'une bande voisine de chimpanzés. 
• On ne cesse de nous ressasser les mythes romantiques sur le thème, "comment une nouvelle expérience m'a ouvert les yeux et changé ma vie".
• Comme l'élite égyptienne, la plupart des gens, dans la plupart des cultures, passent leur vie à construire des pyramides.
• Est intersubjectif ce qui existe au sein du réseau de communication qui lie la conscience subjective de nombreux individus.
• Nombre de moteurs les plus importants de l'histoire sont intersubjectifs: loi, argent, dieux et nations.
• Pour changer un ordre imaginaire existant, il nous faut tout d'abord croire à un ordre imaginaire de substitution.

Surcharge mémorielle

• Il est significatif que le premier nom attesté de l'histoire appartienne à un comptable, plutôt qu'à un poète, un prophète ou un conquérant.
• Libre association et pensée holiste ont laissé la place au compartimentage et à la bureaucratie.
• Qui souhaite influencer les décisions des gouvernements, des organisations et des entreprises doit donc apprendre à parler chiffres.
• A sa naissance l'écriture était la servante de la conscience humaine; de plus en plus elle en est la maîtresse.

Il n'y a pas de justice dans l'histoire

• Le code d'Hammurabi instaurait un ordre de préséance , des gens du commun et des esclaves.
• L'ordre imaginaire instauré par les américains en 1776.
• Tout au long de l'histoire, et dans la quasi -totalité des sociétés, les concepts de pollution et de pureté ont joué un rôle décisif dans la mise en oeuvre de divisions sociales et politiques, et de nombreuses classes dirigeantes les ont exploités afin de maintenir leurs privilèges.
• Alors même que les esclaves furent libérés, les mythes racistes justifiant l'esclavage persistèrent.
• L'argent va à l'argent, la pauvreté entretient la pauvreté. L'éducation profite à l'éducation, k'ignorance perpétue l'ignorance.
• La plupart des hiérarchies sociopolitiques manquent d'une base logique ou biologique : elles ne font que perpétuer des hasards entretenus par des mythes.
• La biologie permet, la culture interdit.
• La biologie est disposée à tolérer un très large spectre de possibles. C'est la culture qui oblige les individus à en explorer certains tout en interdisant d'autres.
• Mère Nature se soucie comme d'une guigne que deux hommes soient sexuellement attirés l'un par l'autre. Ce sont les mères humaines, imprégnées d'une culture particulière, qui font une scène si leur fils a une aventure avec le garçon d'à côté. Les crises maternelles ne sont pas un impératif biologique.
• Il n'y a donc pas grand sens à affirmer que la fonction naturelle des femmes est de donner naissance ou que l'homosexualité est contre nature. La plupart des lois, normes, droits et obligations qui définissent masculinité et féminité sont un reflet de l'imagination humaine plutôt que de la réalité biologique.
• Les spécialistes distinguent habituellement le "sexe" qui est une catégorie biologique, du "genre", qui est une catégorie culturelle.
• Ce sont des projets très complexes qui nécessitent un extraordinaire degré d'organisation, de coopération et d'apaisement. La capacité de maintenir la paix à l'intérieur, d'acquérir des alliés à l'étranger et de comprendre ce qui passe par la tête des autres (en particulier de l'ennemi) est habituellement la clé de la victoire.
• Les sapiens sont des animaux relativement faibles, dont l'avantage réside dans la capacité de coopérer en grand nombre.

3 - L'unification de l'humanité

La flèche de l'histoire

• Même une culture totalement isolée dans un environnement écologiquement stable ne saurait se soustraire au changement.

Résultat du marathon de Vienne 2017

"La progression vers la performance est une course d'endurance"

Dans deux jours ce sera Vienne

Dans deux jours ce sera le marathon de Vienne. J'en ai terminé avec mon plan d'entraînement sur huit semaines (plus deux semaines supplémentaires). Tout s'est bien passé. Aucune blessure depuis très longtemps maintenant. J'ai effectué depuis le début de l'année 100 séances de gainage et abdominaux en ayant commencé avec des séances de vingt minutes puis actuellement vingt huit minutes. La stratégie pour le marathon consistera à passer au semi-marathon en moins de 1h50. L'objectif est de finir en moins de quatre heures et dans l'idéal trois heures quarante cinq.

Programme d'entraînement marathon Vienne

Marathon de Vienne (Autriche)

Dans 50 jours ce sera le marathon de Vienne (Autriche). Le parcours ci-dessous.
















Je suis à la troisième semaine de préparation sur un programme qui compte huit semaines. J'ai donc une marge de deux semaines tampon au cas ou j'ai une blessure. Au préalable j'ai effectué une préparation à la préparation sur quatre semaines dont le contenu est ci-dessous.

En parallèle je fait une seance de gainage de 20 à 25 minutes chaque jour.

How Google works - Eric Schmidt

• When it comes to communication default to open.
• Maximize the velocity and volume of information flow.
• Innovation needs to be allowed.
• Produce prototypes.
• Ideas come from anywhere.
• Opportunity is everywhere.
• Smart Creatives are everywhere.
• Ambitious people who want to build a team of the latter to pursue the former are everywhere.
• All you need is BIG idea.
• Ask yourself, what could be true in five years.
• Try to imagine the unimaginable because unimaginable are happening a lot.
• Attract the best people.
• Everyone should invest in hiring.
• Consensus is not about everyone agreeing, it is about everyone being heard and then rallying around the best answer.
• A good foundation has three main pillars:
• create superior products based on unique technical insights
• optimize for growth not revenue
• know the competition but don't follow it
• You can have a plan but know that it will change probably a lot.
• The plan is fluid and the foundation is stable.
• Business plan will hamper Smart Creatives freedom.
• Organize the company around the people whose impact is the greatest.
• It is best to work in small teams keep them crowded and foster serendipitous connections.
• Think about and document the things you care as a group the way you work and make decisions.
• Smart Creatives need to care about the place they work.
• Consistently succeed: attract Smart Creative employees and create an environment where they can thrive at scale.
• Most companies are slow by design
• Most companies are run to minimize risk not maximize freedom and speed:
• information is hoarded not shared
• their design is a vestige of an era when failure was expensive and deliberation was a virtue
• decision making power lies in the hands of fews
• Smart Creatives combines technical knowledge, business expertise and creativity.
• When you put today's technology tools in their hands and give them lots of freedom they can do amazing things amazingly fast.
• Technology is transforming virtually every business sector:
• all the world's information and media is on line
• mobile devices mean anyone, anywhere, anytime
• cloud computing puts a supercomputer in your pocket

De 2008 à 2024 : 17 années de CAP (Course À Pied)

Bon cru que cette année 2016 : 2 marathons, Prague et New York City, et presque 2600 kilomètres sur un an.
En nombre de kilomètres depuis 2008 :

• 2008 : 1356 km
• 2009 : 1869 km
• 2010 : 2048 km
• 2011 : 1907 km
• 2012 : 1991 km
• 2013 : 2066 km
• 2014 : 2453 km
• 2015 : 2166 km
• 2016 : 2588 km
• 2017 : 1925 km
• 2018 : 1571 km
• 2019 : 2179 km
• 2020 : 1634 km
• 2021 : 1442 km
• 2022 : 2338 km
• 2023 : 2057 km
• 2024 : 2154 km
• 2025 : 2160 km

Soit un total sur 16 ans de 33744 km pour une moyenne annuelle de 1984 km.

Nombre de kilometres parcourus en 2020

Courbe VO2max pour 2020

Courbe VO2Max pour 2017

Thinking, fast and slow - Daniel Kahneman

• Three heuristics: (i) representativeness, (ii) availability of instances or scenarios and (iii) adjustement from an anchor.
• Imagine that we are a year into the future. We implemented the plan as it now exists. The outcome was a disaster. Please take 5 to 10 minutes to write a brief history of that disaster.
• The easiest way to increase happiness is to control your use of time. Can you find more time to do the things you enjoy doing?
• This is a bad case of duration neglect. You are giving the good and the bad part of your experience equal weight, although the good part lasted ten times as long as the other.
• It is often the case when you broaden the frame, you reach more reasonable decisions.
• He likes the project, so he thinks it's costs are low and its benefits are high. Nice example of the affect heuristic.
• They made that big decision on the basis of a good report from one consultant. WYSIATI-what you see is all there is. They did not seem to realize how little information they had.
• He had an impression, but some of his impressions are illusions.
• This was pure System 1 response. She reacted to the threat before she recognized it.
• This is your System 1 talking. Slow down and let your System 2 take control.
• She is the victim of a planning fallacy. She's assuming a best-case scenario but they are too many different ways for the plan to fail, and she cannot foresee them all.
• We are making an additional investment because we do not want to admit failure. This is an instance of the sunk-cost fallacy.
• They have an illusion of control. They seriously underestimate the obstacles.
• They seem to suffer from an acute case of competitor neglect.
• This is a case of overconfidence. They seem to believe they know more than they actually do know.
• We should conduct a premortem session. Someone may come up with a threat we have neglected.
• Both candidates are willing to accept the salary we're offering., but they won't be equally satisfied because their reference point are different.
• She's suing him for alimony (prestations compensatoires). She would actually like to settle, but he prefers to go to court. That's not surprising-she can only gain, so she's risk averse. He, on the other hand, faces options that are all bad, so he'd rather take the risk.
• He suffers from extreme loss aversion, which makes him turn down very favorable opportunities.
• He weighs losses about twice as much as gains, which is normal.
• The endowment effect:
• She did not care which of the two offices she would get, but a day after the announcement was made, she was no longer willing to trade. Endowment effect!
• He just hates the idea of selling his house for less money than he paid for it. Loss aversion is at work.
• The brain of humans and other animals contain a mechanism that is designed to give priority to bad news.
• Threats are privileged above opportunities.
• We all know that a friendship that may take years to develop can be ruined by a single action.
• Goals are reference points:
• we are driven more strongly to avoid losses than to achieve gains.
• Defending the status quo:
• Animals, including people, fight harder to prevent losses than to achieve gains.
• Potential losers will be more active and determined than potential winners.
• This reform will not pass. Those who stand to lose will fight harder than those who stand to gain.
• Rare events:
• Unlikely events are considerably overweighted.
• System 1 cannot be turned off.
• People overestimate the probabilities of unlikely events.
• People overweight unlikely events in their decisions.
• The unlikely event became focal.
• The more vivid description produces a higher decision weight for the same probability.
• Risk policies:
• The outside view and the risk policy are remedies against two distinct biases that affect many decisions: the exaggerated optimism of the planning fallacy and the exaggerated caution induced by loss aversion.
• An organization that could eliminate both excessive optimism and excessive loss aversion should do so.
• I would like all of them accept their risks.
• Tell her to think like a trader! You win a few, you lose a few.
• I decided to evaluate my portfolio only once a quarter. I am too loss averse to make sensible decisions in the face of daily price fluctuations.
• They never buy extended warranties. That's their risk policy.
• Each of our executives is loss averse in his or her domain. That's perfectly natural, but the result is that the organization is not taking enough risk.
• One recipe for a dissatisfied adulthood is setting goals that are especially difficult to attain.
• A rational decision maker is interested only in the future consequences of current investments.
• The sunk-cost fallacy keeps people for too long in poor jobs, unhappy marriages, and unpromising research projects.
• The precautionary principle is costly, and when interpreted costly it can be paralyzing.
• Rationality is generally served by broader and more comprehensive frames, and joint evaluation is obviously broader than single evaluation.
• A rational person can prefer being hated over being loved, so long as his preferences are consistent. Rationality is logical coherence-reasonable or not.
• It is often the case that when you broaden the frame, you reach more reasonable decisions.
• System 1 is rarely indifferent to emotional words: mortality is bad, survival is good, and 90% survival sounds encouraging whereas 10% mortality is frightening.
• Decisions makers tend to prefer the sure thing over the gamble (they are risk averse).
• This is a bad case of duration neglect. You are giving the good and the bad part of your experience equal weight, although the good part lasted ten times as long as the other.
• The easiest way to increase happiness is to control your use of time. Can you find more time to do the things you enjoy doing?
• Beyond the satiation level of income, you can buy more pleasurable experiences, but you will lose some of your ability to enjoy the less expensive ones.
• On their wedding day, the bride and the groom know that the rate of divorce is high and that the incidence of marital disappointment is even higher, but they do not believe that these statistics apply to them.
• A disposition for well-being is as heritable as height or intelligence.
• Attention is key.
• It is only a slight exaggeration to say that happiness is the experience of spending time with people you love and who love you.
• Adaptation to a new situation, whether good or bad, consists in large part of thinking less and less about it.
• In storytelling mode, an episode is represented by a few critical moments, especially the beginning, the peak, and the end. Duration is neglected.
• She thought that buying a fancy car would make her happier, but it turned out to be an error of affective forecasting.
• His car broke down on the way to work this morning and he's in a foul mood. This is not a good day to ask him about his job satisfaction.
• The choices that people made on their own behalf are fairly described as mistakes.
• We believe that duration is important, but our memory tells us it is not.
• The neglect of duration combined with the peak-end rule causes a bias that favors a short period of intense joy over a long period of moderate happiness.
• Individuals identify with their remembering self and care about their story.
• When we observe people acting in ways that seem odd, we should first examine the possibility that they have a good reason to do what they do.
• Humans need help to make good decisions.
• The investment of attention improves performance in numerous activities.
• Observers are less cognitively busy and more open to information than actors.
• Organizations are better than individuals when it comes to avoiding errors, because they naturally think more slowly and have the power to impose orderly procedures.
• An organization is a factory that manufactures judgments and decisions.
• Constant quality control is an alternative to the wholesale reviews of processes that organizations commonly undertake in the wake of disasters.
• The logic behind specific recommendations, including encouraging "clear, simple, salient and meaningful disclosures".
• Presentation greatly matters: if for example, a potential outcome is framed as a loss, it may have more impact than if it is presented as a gain.
• The name of a disease is a hook to which all that is known about the disease is attached, including vulnerabilities, environmental factors, symptoms, prognosis and care. Similarly, labels such as "anchoring effects", "narrow framing", or "excessive coherence" bring together in memory everything we know about a bias, its causes, its effects, and what can be done about it.

Nudge

• To nudge is to push mildly or poke gently in the ribs, especially with the elbow. To alert, remind, or mildly warn another.
• The emerging science of choice.
• A choice architect has the responsibility for organizing the context in which people make decisions.
• There is no such thing as a "neutral" design.
• Small and apparently insignificant details can have major impacts on peoples's behavior.
• The insight that "everything matters" can be both paralyzing and empowering. 
• People should be free to do what they like and to opt-out of undesirable arrangements if they want to do so. Liberty-preserving.
• Try to influence people's behavior in order to make their lives longer, healthier, and better and to steer people's choices in directions that will improve their lives.
• "Planning fallacy" the systematic tendency toward unrealistic optimism about the time it takes to complete projects. Everything takes longer than you think.
• "Status quo bias": people have a strong tendency to go along with the status quo or default option.
• Setting default options, and other similar seemingly menu-changing startegies, can have huge effects on outcomes.
• The false assumption is that almost all people, almost all of the time, make choices that are in their best interest or at the very least are better than the choices that would be made by someone else. We claim that this assumption is false.- indeed, obviously false. In fact, we do not think that anyone believes it on reflection.
• Choice architects can make major improvements to the lives of others by designing user-friendly environments.
• How can people be simultaneously so smart and so dumb? The approach involves a distinction between two kinds of thinkings, one that is intuitive and automatic, and another that is reflective and rational. We call the first the Automatic System and the second the Reflective System.
• Being truly bilingual means that you speak two languages using the Automatic System.
• Automatic System is your gut reaction and the Reflective System is your conscious thought.
• Good athletes know the hazards of "thinking too much"
• Three heuristics, or rules of thumb, anchoring, availability, and representativeness. (Amos Tversky and Daniel Kahneman (1974)
• Anchoring: we can influence the figure you will choose in a particular situation by ever-so-subtly suggesting a starting point for your thought process.
• Availability: So, too, recent events have a greater impact on our behavior, and on our fears, than earlier ones. Wether people buy insurance for natural disasters is greatly affected by recent experiences. Biased assessments of risk can perversely influence how we prepare for and respond to crises, business choices, and the political process. A good way to increase people's fear of a bad outcome is to remind them of a related incident in which things went wrong; a good way to increase people's confidence is to remind them of a similar situation in which everything worked out for the best.
• Representativeness heuristic can cause people to confuse random fluctuations with causal patterns.
• Optimism and Overconfidence:
• People are unrealistically optimistic when the stakes are high. 
• About 50 percent of marriages end in divorce, and this is a statistic most people have heard.
• Asked to envision their future, students typically say that they are far less likely than their classmates to be fired from a job, to have heart attack or cancer, to be divorced after a few years of marriage, or to have a drinking problem.
• Lotteries are successful partly because of unrealistic optimism
• If people are reminded of a bad event, they may not continue to be so optimistic.
• Gain and losses: 
• Loss aversion helps produce inertia, meaning a strong desire to stick with your current holdings
• Loss aversion pressing us not to make changes
• People have a more general tendency to stick with their current situations
• The combination of loss aversion with mindless choosing implies that if an option is designated as the "default", it will attract a large market share.
• The idea is that choices depend, in part, on the way in which problem are stated.
• Framing works because people tend to be somewhat mindless, passive decision makers.
• Large plates and large packages mean more eating; they are a form of choice architecture.
• One reason is that we like to conform.
• Why do people sometimes ignore the evidence of their own sense.
• Social scientists generally find less conformity when people are asked to give anonymous answers.
• Explicitly targeting the unresponsive audience.
• The moral is that people are paying less attention to you than you believe.
• People's investment decisions are often influenced by the investment decisions of their friends and neighbors.
• There is a warning here for private investors, who should be wary of herd behavior.
• The general lesson is clear. If choice architects want to shift behavior and to do so with a nudge, they might simply inform people about what other people are doing.
• When informed that the actual compliance level is high, they become less likely to cheat. It follows that either desirable or undesirable behavior can be increased by drawing public attention to what others are doing.
• People are more likely to recycle if they learn that lots of people are recycling.
• If you want to nudge people into socially desirable behavior, do not, by any means, let them know that their current actions are better than the social norm.
• The nudge provided by asking people what they intend to do can be accentuated by asking them when and how they plan to do it.
• Often we can do more to facilitate good behavior by removing small obstacle than by trying to shove people in a certain direction.
• It turns out that if certain objects are made visible and salient, people's behavior can be affected.
• Difficult choices are good candidates for nudges.
•  Many of life's choices are like practicing putting without being to see where the balls end up, and for one simple reason: the situation is not structured to provide good feedback. For example, we usually get feedback only on the options we select, not the ones we reject.
• Consider the case of extended warranties on small appliances, typically a bad deal for consumers.
• If you indirectly influence the choices other people make, you are a choice architect.
• There is a default option, then we can expect a large number of people to end up with that option.
• The immense power of default options. If renewal is automatic, many people will subscribe, to magazines they don't read.
• When choice is complicated and difficult, people might greatly appreciate a sensible default.
• When choices are highly complex, required choosing may not be a good idea; it might not even be feasible.
• Humans make mistakes.
• The best way to help Humans improve their performance is to provide feedback.
• RECAP: Record, Evaluate, and Compare Alternative Prices.
• Social science research reveals that as the choices become more numerous and/or vary on more dimensions, people are more likely to adopt simplifying strategies.
• It's good to nudge people in directions that they might not have specifically chosen in advance. Structuring choice sometimes means helping people to lerarn, so that they can later make better choices on their own.
• NUDGE
• iNcentives
• Understand mappings
• Defaults
• Give feedback
• Expect error
• Structure complex choices
• People really do want to join the plan, and if you dig a channel for them to slide down that removes the seemingly tiny barriers that are getting in their way, the results can be quite dramatic.
• Employees often leave educational seminars excited about saving more but then fail to follow through their plans.
• By synchronizing pay raises and savings increases, participants never see their take-home amounts go down, and they don't view their increased retirement contributions as losses.
• A dramatic illustration of the potential power of choice architecture.
• Participation rates jump when enrollment is easy.
• The crucial role of choice architecture.
• All these decisions should be revised periodically.
• Humans are loss-averse. Roughly speaking, they hate losses about twice as much as they like gains.
• The lesson is that attitudes toward risk depend on the frequency with which investors monitor their portfolios.
• Again participants were buying into the technology fund most aggressively at the peak, and selling after prices had fallen.
• When in doubt, diversify. Don't put all your eggs in one basket.
• When faced with "n" options, divide assets evenly across the options. Put the same number of eggs in each basket.
• Often people do not diversify at all, and sometimes employees invest a lot of their money in their employee's stock. Plan participants tend to extrapolate past performance into the future.
• Mappings and feedback: create pictures of various housing options.
• When markets get more complicated, unsophisticated and uneducated shoppers will be especially disavantaged by the complexity.
• Some borowers do not know that they will be charged more if they pay off their mortgage ahead of time.
• The people who get the best deals are those who pay no fee up front.
• The timing of the launch of the program can have a strong impact on people's choices.
• The more choices you give people,the more help you need to provide.
• People who know obese people are more likely to be obese themselves; weight loss can be contagious too.
• Inertia and the status quo bias are keeping people from switching.
• A good choice is one that meets a person's specific needs.
• In complex situations, the Just Maximize Choices mantra is not enough to create good policy.
• Software and building engineers live by a time-honored slogan: keep it simple. And if a building has to be complicated to be functional, then it is best to offer plenty of signs to help people navigate. Choice architects need to incorporate these lessons.
• Recall that people like to do what most people think it is right to do; recall too that people like to do what most people actually do.
• More freedom has growing appeal.
• Error reporting in hospitals and among physicians is discouraged.
• Some new ways of thinking about many old problems.
• Good default rules are the best place to start.
• Nearly 100 percent of people believe that they are certain or almost certain not to get divorced.
• Don't send an angry email in the heat of a moment. File it, and wait a day before you send it.
• The right to be wrong: it is sometimes helpful for us to make mistakes, since that is how we learn.
• They don't like any government policy that takes resources from some in order to assist others!
• To approach these problems we once again rely on one of our guiding principle: transparency.
• Sunlight is the best of disinfectants.
• We should design policies that help the least sophisticated people in society while imposing the smallest possible costs on the most sophisticated.
• The sheer complexity of modern life, and the astounding pace of technological and global change, undermine arguments for rigid mandates of for dogmatic laissez-faire.
• One of the key cause of subprime mortgage is that countless borowers did no understand the terms of their loans. People were influenced by a process of social contagion.

Dans une semaine le marathon de New York City

Dans une semaine maintenant ce sera le marathon de NYC. Seize semaines d'entrainement et un peu plus de mille kilomètres. Deux paires de chaussures utilisées. Ce sera les retrouvailles avec nos amis mais aussi avec la ville de New York visitée il y a déjà vingt neuf ans. L'objectif est de finir sous les quatre heures. Je partirai le dimanche 6 novembre depuis Staten Island pour traverser d'abord le pont Verrazzano, puis Brooklyn, Queen, le pont Hislborogh, Manhattan, première avenue, le Bronx, Harlem, cinquième avenue et fin dans Central Park.
Ci-dessous les statistiques de l'entrainement. De la douzième semaine jusqu'à la quinzième semaine plus de quatre vingt kilomètres hebdomadaires. Une semaine d'arrêt suite à une talagite que j'ai guérie en renouvelant mes semelles en silicone et en changeant de chaussures.

Le parcours du marathon :

Dans une semaine le marathon de Prague

Dans une semaine ce sera le marathon de Prague. Dix semaines de préparation, 956 km depuis le début de l'année.

Ce sera le treizième marathon avec pour objectif de terminer en moins de 4 heures. Je suis passé par beaucoup de blessures : genou (bursite) traitée efficacement avec de la glace, mal à l'adducteur de la jambe droite (avec hématome), une crève en février. Mais à une semaine du départ tout va bien.

Statistiques et fermeture du blog

Merci aux 3668 visiteurs uniques de ce blog. Soit 5933 visites en provenance de 74 pays.
Depuis 6 ans maintenant que j'écris sur ce blog, il est temps de tirer un trait et vous remercier.
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Les statistiques fonctionnent depuis novembre 2008. Le blog existe depuis décembre 2004.

Papillotes

• "La critique est une chose bien commode : on attaque avec un mot, il faut des pages pour se défendre." JJ Rousseau.
• "Hâte-toi de bien vivre et songe que chaque jour est à lui seul une vie." Sénèque.
• "On ne doit cesser de se taire que quand on a quelque chose à dire qui vaut mieux que le silence." Abbé Dinouart.
• "Il n'est point de secret que le temps ne révèle". Jean Racine.
• "Celui qui a rendu un service doit se taire, c'est à celui qui l'a reçu de parler". Sénèque.

Lean management

Je viens de terminer la lecture du livre "Lean Management, mieux, plus vite avec les mêmes personnes"


Concept intéressant, vous pouvez enrichir ce livre par vos commentaires directement en ligne ici.

• Les standards doivent être aussi simple de s'en servir que d' y contribuer
• Le pari de la confiance
• Supprimez votre job et vous serez promu

Attention, la lecture sera très aride pour toute personne qui ne travaille pas dans l'informatique. Si vous travaillez dans une DSI (Direction des Systèmes d'Information), alors cet ouvrage peut être intéressant. Mais ce n'est pas un roman :=)

Ma recette pour maigrir

C'est possible de maigrir. La preuve : je suis passé de 78 kg en début d'année, à 67 kg au plus bas début septembre, pour revenir à 72 kg pour le marathon et finalement 73 kg ce jour.
La recette : très simple, beaucoup de sport et faire attention à ce que l'on mange. Rien d'original en soi, le bon sens. Pour les repas, bien manger le matin : 1 tranche de jambon, 1 yaourt, 1 gateau de riz au lait, 1 fruit, 1 café avec deux biscottes et de la confiture. A midi, un plat principal et dessert. Toujours privilégier le poisson ou la viande blanche. En guise de dessert, prendre un fruit : ananas, salade de fruits ou raisin. Pour le soir, il vaut mieux manger léger : une salade d'endives, un dessert et un fruit est suffisant. Durant la journée, je prends une barre de céréales et une pomme vers 11 heures du matin. Une barre de céréales et une pomme aussi après la séance de sport.

Pourquoi mon poids a remonté à 73 kg récemment. Tout simplement parce j'ai diminué le nombre de km en jogging : seulement 60 km sur le mois. Et puis je pense que peut-être mon poids de forme est plus de 76 kg que 72 kg. Il faut juste faire attention en fait de ne pas grossir au niveau du ventre :=)

En ce qui concerne le sport, le mieux est finalement de s'imposer un rituel. Par exemple, je sais que systématiquement, je vais courir le samedi et le dimanche matin. Le fait aussi de s'inscrire dans une salle de sport et de vous forcer de prendre votre sac de sport chaque matin en sachant que le soir vous irez à la salle de sport, est un moyen de systématiser le sport. En fait, une fois que l'on est dans la salle, vous n'êtes pas seul et cela est encourageant. En tout trois ou quatre séances en salle la semaine et deux sorties jogging le week-end.

Le fait aussi d'avoir un but assez long terme est un facteur de motivation. En ce qui me concerne, j'avais pour objectif principal le marathon. L'objectif premier n'était pas de perdre du poids. Par contre, perdre du poids m'a aidé à atteindre mon objectif. En effet, 6 kg en moins à trainer sur 42 km, cela fait la différence (voir mon expérience sur le sac à dos). Donc peut-être que se polariser sur des kg à perdre n'est pas la bonne solution.

Enfin, il faut aussi suivre l'évolution de son poids ainsi que des différents exercices de sport.

Metz - Musée Pompidou

La carte et le territoire - Michel Houellebecq

Ce Houellebecq, il écrit des lignes d'un réalisme et d'une cruauté terrifiante sur le quotidien de l'être humain !

D'abord, quelques paroles lors de son interview télévisée :

• Vaut mieux pas penser aux choses qui dépendent pas de vous.
• Essayer de garder ce qui marche.
• Ne pas trop espérer pour ne pas être déçu.

Quelques extraits :

• Dans les pays latins, la politique peut suffire aux besoins de conversation des mâles d'age moyen ou élevé ; elle est parfois relayée dans les classes inférieures par le sport. Chez les gens très influencés par les valeurs anglo-saxonnes, le rôle de la politique est plutôt tenu par l'économie et la finance ; la littérature peut fournir un sujet d'appoint.
• C'est bien peu de choses, quand même, les relations humaines.
• Après son entrée en maison de retraite médicalisée, l'ancien senior - devenu, de manière irréfutable, un vieux - se retrouve un peu dans la position de l'enfant pensionnaire. Parfois, il a des visites : c'est alors le bonheur, il peut découvrir le monde, manger des Pépito et rencontrer le clown Ronald Mac Donald. Mais, le plus souvent, il n'en a pas : il erre alors tristement, entre les poteaux de handball, sur le sol bitumineux du pensionnat déserté. Il attend la libération, l'envol.
• La question de la beauté est secondaire en peinture, les grands peintres du passé étaient considérés comme tels lorsqu'ils avaient développé du monde une vision à la fois cohérente et innovante.
• Ce qui marche le mieux, ce qui pousse avec la plus grande violence les gens à se dépasser, c'est encore le pur et simple besoin d'argent.
• Il accepta cependant, par retour de mail, sans vraiment se rendre compte que c'était justement son détachement presque ostensible qui avait crée autour de lui une ambiance de mystère, et que beaucoup de ses condisciples avaient envie de savoir où il en était.
• Je trouve que c'est très beau.
• Le regard qu'elle plongeait dans le sien était bel et bien un regard de désir. Et, à son expression, elle sut aussitôt qu'il savait.
• Elle était jeune, ou plus exactement elle était encore jeune, elle s'imaginait encore que la vie offre des possibilités variées, qu'une relation humaine peut connaître au cours du temps des évolutions successives, contradictoires.
• Certains êtres humains, pendant la période la plus active de leur vie, tentaient en outre de s'associer dans des micro-regroupements, qualifiés de familles, ayant pour but la reproduction de l'espèce.
• J'ai lu dans un article que, depuis la fin de la Seconde Guerre mondiale, 80% des cafés avaient disparu en France.
• Et puis il faut s'intéresser à quelque chose, dans la vie, je trouve que ça aide.
• La presse est quand même d'une stupidité et d'un conformisme insupportables, vous ne trouvez pas ?
• Un regard passionné. Et c'est cela, avant tout, que les femmes recherchent. Si elles peuvent lire dans le regard d'un homme une énergie, une passion, alors elles le trouvent séduisant.
• Mais les approches de la mort rendent humble, et il semblait désireux, que tout se passe aussi bien que possible, il semblait surtout désireux de ne causer aucun trouble, c'était apparemment sa seule ambition à présent sur cette terre.
• Petit Français fragile...
• Il serait dans la vie comme il était à présent dans l'habitacle à la finition parfaite de son Audi Allroad A6, paisible et sans joie, définitivement neutre.
• Le monde est médiocre.
• Il fallait laisser tranquille le témoin, il fallait respecter sa spontanéité, ne pas faire barrage aux émotions, aux intuitions qui pouvaient lui venir, il fallait se mettre entièrement à son service pour qu'il se mette, à son tour, au vôtre.
• L'obstination est peut-être en fin de compte la seule qualité humaine qui vaille non seulement dans la profession de policier mais dans beaucoup de professions, dans toutes celles au moins qui ont à voir avec la notion de vérité.
• La fortune ne rend heureux que ceux qui ont toujours connu une certaine aisance, qui y sont depuis leur enfance préparés ; lorsqu'elle s'abat sur quelqu'un qui a connu des débuts difficiles, le premier sentiment qui l'envahit, qu'il parvient parfois temporairement à combattre, avant qu'à la fin il ne revienne le submerger tout entier, c'est tout simplement la peur.
• C'est à travers les relations avec autrui, et par leur intermédiaire, qu'on prend conscience de son propre vieillissement ; soi-même, on a toujours tendance à se voir sous les espèces de l'éternité.
• Le caractère périssable et transitoire de toute industrie humaine.
• Puis tout se calme, il n'y a plus que des herbes agitées par le vent. Le triomphe de la végétation est total.

C'était le marathon de Lyon 2010

A 200 mètres de l'arrivée après 42 km...

... l'épreuve est finie ! Quel belle épreuve et quel beau parcours. 11000 participants sur la ligne de départ, qui mélangeait la course des 10km, du semi-marathon et du marathon. Malgré tout ce que je m'étais dit avant de partir, je suis parti assez vite pour arriver au semi-marathon en 1h47 ' (j'avais prévu 1h54'). Ensuite tout s'est bien passé jusqu'au 36 ème km. Les 6 derniers km ont été très durs et pour partie face au vent. Mais le bonheur était au rendez-vous sur la ligne d'arrivée : 3h53 et 299 au classement (828 coureurs ont terminé le marathon, le dernier en 5h39'). Objectif atteint et bonne forme à l'arrivée où mes supporters étaient présents. Merci à eux, je leur doit une partie de la performance.

Marathon de Lyon : J - 1

Voici les temps de passage théorique pour demain :

Départ à 9h00 Place Bellecour. Chronomètre à 0:00

5 km : 27' - Angle Quai de Tilsit - Place Bellecour - 9h 27
10 km : 54' - Quai Charles de Gaulle - Musée Art Contenporain - 9h 54'
15 km : 1h21' - Quai Charles de Gaulle - Musée Art Contenporain - 10h 21'
20 km : 1h49 - Quai du Rhône - pont de la Guillotière - 10h 49'
Semi : 1h54'
25 km : 2h16' - Angle Avenue Tony Garnier - Avenue Debourg - 11h16'
30 km : 2h43' - Angle Avenue Tony Garnier - Avenue Debourg - 11h43'
35 km : 3h10' - Angle Quai de Tilsit - Place Bellecour - 12h10'
40 km : 3h 38'
42, 195 km : 3h50' Bellecour - 12h50'

Les conditions ne sont pas idéales : on prévoit du vent, le pire ennemi du coureur. Enfin, le beau temps devrait être avec nous. J'ai de plus attrapé la crève cette semaine, il va donc falloir se battre contre les éléments !

Le Parfum - Patrick Süskind

Bernard Pivot, illustre compatriote du Beaujolais, a dit de ce livre "à vue de nez, un chef d'oeuvre"
Jean-Baptiste Grenouille est le personnage principal de ce livre qui vous emmènera de Paris à Grasse dans la quête du parfum idéal ! Un roman haletant qui se lit en un week-end. A la fin de lecture, ce livre m'a fait penser à un autre livre "La dimension cachée" de Edward T. Hall.
Quelques passages :

• Alors que justement pour se servir de sa raison, on avait besoin de sécurité et de quiétude.
• Le talent n'est presque rien, et l'expérience est tout, que l'on acquiert à force de modestie et de travail.
• Voyez, j'ai accompli une grande oeuvre et elle m'agrée fort. Mais, comme tout ce qui est achevé, elle commence à m'ennuyer.
• Qui maitrisait les odeurs, maitrisait le coeur des hommes.
• Sous le charme du parfum, mais sans s'en rendre compte, les gens changeaient de physionomie, d'attitude, de sentiments.

La quai de Ouistreham - Florence Aubenas

Florence Aubenas, otage célèbre, qui ici raconte son histoire vécue pour essayer de décrocher un CDI en 2009. Florence Aubenas raconte son périple dans l'univers du ménage et les contrats temporaires, les heures découpées entre le matin et le soir, les patrons exigeants, les syndicats ... en 2009. Expérience vécue qui nous rappelle la réalité au quotidien, la difficulté de trouver un travail et de s'accrocher pour garder ce travail.

Course à pied et perte de poids : mon expérience

Sur conseil du coach Fred, j'ai décidé de partir en footing ce matin avec un sac à doc de 6,5kg. L'objectif était de faire deux tours identiques, un avec le sac et un sans le sac. Les 6,5kg correspondant à la différence entre mon poids de forme de 76 kg et mon poids au départ de l'exercice (69,5 kg)
Les sensations : c'est clair qu'on le sent très fort dès le départ "ça calme" puis on sent surtout le poids quand ça grimpe et cela se sent dans les jambes. La deuxième partie, quand on repart sans le sac à dos, on a l'impression de bondir littéralement et ce pendant 500 m.
Sur le même circuit, avec le sac le temps est de 1h14, sans le sac le temps est de 1h05. Soit une différence de neuf minutes ! C'est bon pour le mental comme me l'avait annoncé Fred, c'est clair qu'on est bien mieux avec des kg en moins.
En terme de poids, je suis parti à 69,5 kg et au bout de 2h19, je pesais 67,5. La courbe de poids depuis le début de l'année est ci-dessous :

Le premier principe - Le second principe - Serge Bramly

Un roman de type fast food : j'ai lu les quelques 600 pages en deux jours. Qu'est-ce qu'il reste après ? des personnages ! Le boeuf, entendez Pierre-Beregovoy, la princesse, entendez La princesse Diana et autres paparazzi et marchands d'armes. L'énigme en effet se lit très bien puisque l'auteur s'appuie sur l'histoire récente de la France, des années 80 à nos jours.

"Le premier principe, le second principe" est un roman. "Les liaisons dangereuses de Pierre Beregovoy" de Charles Villeneuve (1993) est une enquête sur la mort du premier ministre basée sur des faits et offre un regard complètement différent.

Quelques extraits :

• Quoi que l'on fasse, les aiguilles tournent, l'univers se dilate, les choses se brouillent, le déséquilibre augmente.
• Mon Dieu, comme les rapports humains sont une affaire complexe.
• Leurs trajectoires n'étaient pas encore liées. Ils appartenaient à des systèmes indépendants et évoluaient à des vitesses différentes dans des milieux parallèles.
• Le Time, le Wall Street Journal, le Frankfurter Allgemeine : on y prenait le pouls de la France bien mieux que dans leurs équivalents nationaux, toujours partisans, qu'ils fussent de droite ou de gauche, communistes ou catholiques.
• Personne ne vous défendra mieux qu'un détracteur qu'on a réussi à détourner.
• Dans un monde qui n'est que mouvement et transformation, la paix intérieure se gagne en bougeant en transformant sans cesse, en épousant le rythme des planètes, en adoptant la cadence des atomes.
• Le romantisme incurable des français.
• Les choses les plus évidentes passent souvent inaperçues.

Marathon de Lyon 2010

Cette rentrée, ce sera le marathon de Lyon qui aura lieu le 3 octobre. L'objectif est double : terminer et en moins de quatre heures.

Le parcours :
Le parcours est uniquement dans la ville de Lyon : départ du centre de la place Bellecour, remontée de la rue de république, puis direction les quais de Saône, rive gauche direction Nord puis rive droite direction Sud. Retour à Bellecour et direction le Parc de la tête d'or, pour le passage aux 10km à l'entrée du Parc. En sortie du Parc, on est à 15 km et on file sur Gerland en traversant tout Lyon par les quais du Rhône sur la rive gauche plein Sud. Arrivée à l'entrée de Gerland au 25ème km (angle avenue Debourg). Passage devant le stade puis direction Confluence. Sortie de Gerland au 30 ème km. Puis retour à Bellecour en longeant les quais de Saône rive gauche sur le quai de Tilsit et virage sur Bellecour (35 ème km). Encore un passage le long du Rhône sur la rive droite direction Sud, traversée du pont de l'Université et une nouvelle fois remontée sur la rue de la république pour enfin finir à l'arrivée à Bellecour. Le parcours en détail ici.

La préparation :
La préparation a commencé depuis juin avec un kilométrage en constante progression.
Pour préparer l'objectif, pas moins de 216 km en juin, 281 km en juillet et 300 km en août pour l'instant. Le kilométrage baissera en septembre. J'ai effectué ma préparation majoritairement sur tapis de course en juin, juillet et uniquement sur route en août. En septembre, retour sur le tapis de course pour calibrer l'allure du marathon. L'allure de course sera de 11,25 km/h (5'20" au km) ce qui correspond à un temps théorique de 3h45 sans aucun arrêt.
J'ai aussi diminué de poids en passant de 77-78 kg environ au 1er janvier à 71-72 kg à ce jour, soit une perte de 6 kg. La carcasse devrait être plus facile à porter :=)

Les piliers de la terre - Ken Follett

Un roman historique qui se déroule au moyen-âge en Angleterre. Tout simplement passionnant et très bien écrit (et bien traduit). Le prieuré de Kingsbridge, le batisseur Tom, Philip, William, Aliena, Jack, Alfred, l'évèque Waleran, Ellen : tous ces personnages vous feront voyager dans le temps et les voyages au delà de l'Angleterre : l'abbaye de Jumièges, l'abbaye de Cluny, Saint Jacques de Compostelle, la basilique de Saint Denis, le petit village de Clignancourt, l'Espagne.
Quelques extraits :

• Des hommes énergiques et capables, sans tenir compte de leur âge, plutôt que d'être confiés comme récompense de longs et loyaux services.
• Plus ambitieux et dénué de scrupules qu'il ne l'avait imaginé.
• Montre-toi calme, compétent, expert.
• C'était le pouvoir et non ses artifices que Waleran aimait.
• Quand on risque d'être éconduit, se donner des délais.
• Ils essaient tous de me manipuler. Il est temps de reprendre l'initiative.
• Quel idéal servaient-ils donc en se battant ainsi ?
• Le choix était simple, la justice contre la victoire.
• En vertu du principe que mieux vaut tenir que courir.
• Ses ordres étaient clairs, il laissait Jack prendre des décisions et ne reprochait jamais à ses serviteurs les erreurs que lui-même commettait.
• Tom lui avait offert quelque chose d'unique, quelque chose qu'aucun autre homme ne lui aurait donné, que même son propre père n'aurait pas pu lui offrir ; quelque chose qui s'appelait passion, talent, art et mode de vie.
• J'aime la connaissance pour la connaissance.
• Eh bien je vais en Espagne. C'est un long chemin, Jack. J'ai le temps.
• L'excitation de l'inconnu, la curiosité de l'aventure où il se lançait adoucissait un peu le déchirement du départ, le chagrin de quitter ce qu'il aimait.
• Les gens en Espagne avaient des façons plus raffinées que les Anglais, mais, quand besoin en était, ils pouvaient se montrer ferme.
• L'Angletterre n'a rien de comparable aux vins français, vraiment.
• L'effet de sa révélation l'avait comblé d'aise.
• Le mieux était de ne rien faire.
• Rares étaient ceux qui disaient ce qu'ils pensaient et faisaient ce qu'ils disaient. Tom réagissait aux surprises, aux crises et aux désastres en pesant calmement les conséquences, en estimant les dégâts, en prévoyant la meilleure façon de réagir.
• Ce qui coûte le plus cher dans une construction, ce sont les erreurs.
• La proportion, c'est le coeur de la beauté.
• Tout le monde la respectait, et pourtant, chose étrange, elle n'avait pas d'amis proches.
• Comment un cas flagrant d'injustice pouvait prendre l'apparence d'un débat équilibré entre les deux parties dès lors qu'on l'exposait devant un tribunal.
• Les marchés doivent être distants d'au moins six lieux. A cet égard, Kingsbridge et Shiring ne sont pas concurrents.
• Il avait transformé un problème en crise à cause de sa maladresse.
• Assurez-vous que ceux qui vous aident soient bien traités : donnez-leur les tâches qu'ils aiment et réservez aux grincheux le sale travail.
• Ici comme là, la faiblesse et les scrupules avaient vaincu, au bout du compte, la force et la cruauté.
• Le pouvoir d'un roi n'était pas absolu : la volonté du peuple était plus forte.